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吃什么不容易胖还能减肥

发布时间: 2024-09-24 10:26

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进食高蛋白、高纤维素、低糖、低脂肪的食物比较容易减肥,同时要注意饮食均衡、合理运动等,具体如下:

1、高蛋白饮食:进食适量的优质蛋白质可以保证体内细胞组织的正常生长发育,一般可以选择鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等;

吃什么不容易胖还能减肥

2、高纤维素饮食:纤维素有利于促进排便,可以加快身体的新陈代谢,膳食纤维可增加粪便中的脂肪排出,一般可以选择青菜、火龙果、香蕉等;

3、低糖饮食:糖类更容易以脂肪的形式沉积,所以蔗糖、麦芽糖、蜜饯及甜点等应尽量少吃或不吃。常见的低糖食物有柠檬、杨梅、莲雾等;

吃什么不容易胖还能减肥

4、低脂肪饮食:建议少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物。应选用含不饱和脂肪酸高的植物油,如豆油、玉米油、菜籽油等,忌用动物脂肪,如猪油、牛油等。

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