运动后如何拉伸能瘦小腿 4个瘦腿拉伸动作示范

运动后伸展已经成为人们的习惯行为。

对于运动后拉伸，许多人会理解运动后拉伸可以减少肌肉。

但事实是，运动后拉伸不能减少肌肉！这是怎么回事？接下来，让我们看看健身教练说了什么。

教练简介：冯俊健MakeInternationalProfessionalFitness蔻驰，广州k-0拳击大赛268亚军，超级减肥之王广州形象蔻驰。

多年的减肥训练教学经验，专注于减肥塑型和肌肉训练。

运动后拉伸不减肌肉在回答运动后拉伸是否会减少肌肉的问题时，冯解释说，运动后拉伸不会减少肌肉，但会增强肌肉之间的协调性，有助于加快肌肉的生长速度。

然而，女性朋友不必担心拉伸肌肉会导致腿变粗。

因为运动后拉伸会使肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的出现，并使小腿更线性，而不是僵硬和笨重。

有些人的小腿在运动后变粗有两个主要原因。

一方面，它是一条肌肉发达的腿。

运动后，小腿肌肉得到训练并成长，使腿显得粗壮。

另一方面，运动后肌肉没有及时放松，这使得肌肉长时间处于紧张状态，降低了其柔韧性，导致肌肉僵硬和腿部粗壮。

如果你想瘦腿，你必须首先辨别你是否属于肌肉发达的腿。

如果自然腿容易长肌肉，那么在锻炼时，尽量避免为小腿做肌肉训练。

通过锻炼大腿和拉伸小腿，你可以使腿看起来均匀而纤细。

力量训练+有氧运动更瘦腿一些女性朋友担心力量训练会使肌肉增长，她们中的大多数人在选择瘦腿运动时更喜欢有氧运动。

然而，力量训练和有氧运动的结合可以达到事半功倍的减肥效果。

不可否认的事实是，有氧运动确实能有效减肥。

然而，在做有氧运动以减少脂肪的过程中，肌肉也会流失。

肌肉数量越少，基础代谢率越低。

在这种情况下，如果你停止有氧运动或不注意饮食，失去的脂肪会很快反弹回来。

然而，如果你通过力量训练锻炼肌肉，并在有氧运动前消耗身体糖分，那么你将通过30-45分钟的有氧运动消耗脂肪。

如果你锻炼肌肉的同时减少脂肪，你的腿会更快减肥，反弹更慢。

瘦腿拉伸动作示范Action11。

双手伸直，两肩分开，手掌贴着墙站起来。

2。

右膝弯曲，大腿和小腿接近90度。

左腿向后迈了一大步，显示出弓步。

3。

停下来一分钟，左右腿互换。

操作21。

用右手握住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，保持背部挺直。

2。

向后抬起左腿，用左手抓住左脚踝，用力拉，使小腿靠近大腿后部。

3。

伸直你的右腿，停几口气，慢慢放下你的左腿，然后换到另一边。

操作31。

双腿并拢，面向栏杆、桌子或其他特定高度的物体站立。

2。

抬起你的右腿，把你的脚跟放在栏杆上，勾住你的脚趾，并紧紧地弯曲你的脚踝。

3。

伸直你的腿，伸直你的腰，向前弯曲你的上身，伸直你的右手，触摸你的右脚尖。

(如果你触摸不到它，尽量靠近它)4。

保持均匀呼吸，停一分钟，换另一条腿。

操作41。

双腿并拢站立，面向墙壁，手掌贴着墙壁，肘部弯曲，对着墙壁做俯卧撑。

2。

右腿应该向后退一小步，脚跟应该离开地面，腿应该保持身体形态笔直。

3。

左脚的前脚掌紧贴着墙壁，脚跟着地面。

用力向下压，拉伸小腿肌肉。

4。

保持腰部和背部挺直，没有胸部，保持均匀呼吸，停止一分钟，交换左右腿。

正确拉伸免伤害冯建议在锻炼前后做一些伸展运动。

运动前的拉伸运动可以锻炼肌肉的弹性，拉伸肌肉，起到良好的热身作用。

这样，在锻炼过程中可以避免肌肉紧张。

运动后伸展的主要功能是放松肌肉