您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

抖肚子可以减肥吗?瘦肚子的方法有哪些?

发布时间: 2023-07-10 13:16

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

肥胖是很多人比较头痛的一件事情,很多人都曾想尝试过减肥,但是不想做太大量的运动,所以有很多人减肥试着抖肚子来减肥,其实经常抖肚子上的肉有助于减肥,但是效果不大。抖肚子可以减肥吗?瘦肚子的方法有哪些?最好还是运动减肥。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持。现在介绍几种不错的减肥方法:

一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。

四、依次高抬腿:两腿伸直站立上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。抖肚子可以减肥吗?瘦肚子的方法有哪些?

五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

如何瘦肚子?什么减肥运动方法能瘦肚子?
如何瘦肚子?什么减肥运动方法能瘦肚子?
肥胖是让很多人都非常困扰的问题,一般来说肥胖的部位是不一样的,而不同部位的肥胖减肥方法也各有不同。减肥的方法有很多,而针对性的减肥效果更加明显。腹部有肉是很常见的,这种情况主要是一些收腹运动,而且需要长期坚持。那么减肥动作最快收腹的方法是什么?1.实心球上抛坐在一个可以调节角度的...[详细]
发布于 2023-07-21

最新推荐

跑步跑猛了胸口难受怎么办
跑步跑猛了胸口难受怎么办
跑步后胸口难受可通过调整呼吸节奏、降低运动强度、补充水分、适当休息和就医检查等方式缓解。跑步时胸口不适通常由运动过度、呼吸紊乱、心肌缺血、胸肌拉伤或潜在心肺疾病等原因引起。1、调整呼吸采用腹式呼吸法,吸气时腹部鼓起,呼气时缓慢收缩腹部。避免...[详细]
2025-07-04 13:00
吃了增肌粉不运动会怎么样
吃了增肌粉不运动可能导致脂肪堆积和代谢负担增加。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物,在缺乏运动消耗的情况下,多余热量会转化为脂肪储存,长期可能引发体重超标、胰岛素敏感性下降等问题。部分人群可能出现胃肠不适或营养素失衡。增肌粉的高蛋白特性在...[详细]
2025-07-04 11:40
增肌粉吃完不运动会怎么样
增肌粉吃完不运动可能导致脂肪堆积和代谢负担增加。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物,设计初衷是配合力量训练促进肌肉合成。若不运动,多余热量会转化为脂肪储存,长期可能引发体重上升和代谢紊乱。增肌粉的高蛋白特性在缺乏运动刺激时,无法有效被肌肉...[详细]
2025-07-04 10:20
在家骑自行车的设备叫什么
在家骑自行车的设备叫什么
在家骑自行车的设备通常称为健身车或动感单车,这类设备主要有直立式健身车、卧式健身车、磁阻动感单车、风阻动感单车、智能联网动感单车等类型。1、直立式健身车直立式健身车模拟户外骑行姿势,座椅和把手位置较高,适合需要强化心肺功能或进行高强度间歇训...[详细]
2025-07-04 09:00
800米跑5分钟还有救吗
800米跑5分钟的成绩可以通过科学训练和合理饮食得到明显提升。提升跑步成绩主要涉及心肺功能强化、跑步技术优化、力量训练、营养补充、休息恢复等方面。1、心肺功能强化有氧耐力是提升中长跑成绩的基础。建议采用间歇训练法,如400米快跑与200米慢...[详细]
2025-07-04 07:40
跑完800米怎么快速恢复
跑完800米后可通过拉伸放松、补充水分、冷热敷、充足休息、营养补充等方式促进快速恢复。剧烈运动后身体处于疲劳状态,及时采取恢复措施有助于缓解肌肉酸痛和预防损伤。1、拉伸放松运动后立即进行10-15分钟静态拉伸,重点放松股四头肌、腘绳肌、小腿...[详细]
2025-07-04 06:20
800米跑步正常多少分钟
800米跑步正常多少分钟
800米跑步的正常完成时间通常在3分30秒到5分钟之间,具体时间受年龄、训练水平、性别、体重、心肺功能等因素影响。1、年龄因素青少年和青年人群由于新陈代谢旺盛、肌肉爆发力强,通常能在4分钟内完成800米跑。中老年群体因心肺功能自然衰退,完成...[详细]
2025-07-04 05:00