您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 减肥餐 > 正文

8种食物减肥不减脸色 让你一起赢回面子和身材

发布时间: 2022-03-30 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥是女人永恒的话题。怎样做可以既能减肥,又能保证足够的营养呢?今天的博文拟在向爱美的女士介绍一条通往苗条之路的捷径,即:多吃8种食物,可以让你既减肥,又靓颜!无论你是低脂减肥法的实践者,还是低碳水化合物减肥法的坚持者,都不妨大胆尝试吧!

1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。8种食物减肥不减脸色让你一起赢回面子和身材和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。8种食物减肥不减脸色让你一起赢回面子和身材

营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色

这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。

补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

4、番茄——维持皮肤弹性和水分

和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。8种食物减肥不减脸色让你一起赢回面子和身材鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。

补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。

5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白

对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?8种食物减肥不减脸色让你一起赢回面子和身材当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

6、草莓——补充大量流失的维生素C

蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火

营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。8种食物减肥不减脸色让你一起赢回面子和身材

补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。

7、低度酒——加速新陈代谢的营养品

酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C、)糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

营养亮点:少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的?

补充建议:切记小酒怡情,注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6--18°C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10°C以下。8种食物减肥不减脸色让你一起赢回面子和身材

8、火鸡肉——能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品

体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

营养亮点:100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。

8种食物减肥不减脸色让你一起赢回面子和身材

补充建议:如果你爱吃三明治,自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)

横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

拔火罐为什么能减肥?拔火罐有什么好处跟坏处呢?
拔火罐为什么能减肥?拔火罐有什么好处跟坏处呢?
减肥是人们经常讨论的话题,而且减肥的人们一定会想用各种减肥方法。但是有效的减肥方法是比较少的,每个人的身体体质是完全不同的。所以减肥方法不是适合所有人,需要具体根据人们自身的肥胖情况选择的。那么拔火罐是一种减肥方法,但是拔火罐为什么能减肥呢...[详细]
2024-02-21 13:12
拔罐减肥有效吗?拔罐减肥的穴位有哪些?
拔罐减肥有效吗?拔罐减肥的穴位有哪些?
减肥是很常见的,减肥有很多方法,不过对减肥方法选择,也要以安全的为主,这样对减肥才会有很好的帮助,那拔罐减肥有效吗,很多人对拔罐减肥并不是很了解,而且在对这样减肥方法选择的时候,也不是很放心,因此选择这样减肥方法之选,也是要先进行咨询。...[详细]
2024-02-21 13:10
哪些瑜伽动作减肥呢?瑜伽减肥的方法介绍
哪些瑜伽动作减肥呢?瑜伽减肥的方法介绍
很多人平时都很喜欢练习瑜伽,其实很多的女性朋友们,平时在日常生活当中,如果有时间的话,经常会自己做一些锻炼,有的时候还会通过瑜伽来健身减肥,但是在练习瑜伽的时候很多人都不是很清楚,有哪些动作是在瑜伽练习当中对减肥比较好的,我们来了解一下吧!...[详细]
2024-02-21 09:22
黑巧克力减肥的原理是什么?三个方式可推荐
黑巧克力减肥的原理是什么?三个方式可推荐
很多人都会在日常生活中注重身材管理,注重体重管理,减肥就是非常常见的工作,减肥能减少疾病的滋生,可以让形象气质变得更好,但是黑巧克力减肥的原理有哪些?...[详细]
2024-02-21 09:21
蜂蜜和白醋怎样喝减肥?这样喝减肥不是梦
蜂蜜和白醋怎样喝减肥?这样喝减肥不是梦
关于蜂蜜和白醋在一起用来减肥,这样的方法是很多减肥达人都知道的方法,它的操作非常简单,效果却是特别的不错。所以这种方法也是很多人愿意去尝试的一种方法,但是大部分的人还是不太知道,究竟怎样喝才能更好的达到减肥效果呢?...[详细]
2024-02-21 09:19
减肥水果排行榜 盘点五种减肥效果最好的水果
减肥水果排行榜 盘点五种减肥效果最好的水果
逢年过节胖三斤,每个女人一年四季似乎都在减肥,尤其是快到夏天的时候,因为夏天衣服不仅穿的少,而且也是最显身材的时候,很多女性因为肥胖在夏天没办法穿的漂漂亮亮的,所以很苦恼,其实不用担心,今天小编来告诉你几种减肥的水果吧。...[详细]
2024-02-20 13:14
喝什么茶减肥?分享几个常见且效果不错的减肥茶
喝什么茶减肥?分享几个常见且效果不错的减肥茶
肥胖不仅影响会一个人的外在形象,还十分不利于人体健康,所以有不少的人在为减肥不断努力着,但是效果却并不怎么如意。小编认为,茶作为富含大量食物纤维的饮品,长期饮用是有着一定的减肥效果的,那么喝什么茶减肥效果最好呢?下面大家跟随小编一起了解下吧...[详细]
2024-02-20 13:12

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行