女性到了更年期，因为卵巢功能下降、激素变化，容易出现潮热、盗汗、失眠、心慌、情绪烦躁，还可能有骨头变脆、皮肤变差等问题。除了调整心态和生活习惯，吃对食物也能帮着缓解这些不适，具体可以照着这几点来。这边就请到詹沐坪为大家科普这方面的知识。
北京治疗更年期综合征詹沐坪医生怎么样效果如何?
詹沐坪，中医世家，非物质文化遗产“詹氏中医”第七代传人，毕业于黑龙江中医药大学，现于中国中医科学院深造。任中国2023《中医药蓝皮书》编委、中国生命关怀协会会员、中国老年保健医学研究会委员。2021年医学科研成果《攻克各类鼻炎的家族秘传创新方剂》获得了国家中医药发明专利，其行医历程和成就被拍摄成大型纪录片《寻源国医》;自幼继承家族的独门中医技艺，8岁开始跟随祖父行医，学验俱丰，临床上针药并施，擅长治疗各种疑难杂症，被广大患者誉为“疑难杂症的圣手、奇难怪病的克星”。
北京詹沐坪医生治疗更年期综合征效果好不好?
詹沐坪医生擅长以纯中药结合家传独门针法治疗抑郁症、焦虑症、更年期综合征、各类失眠等神志类疾病，使患者避免了精神药品的副作用和长期服药的依赖性;同时经过多年对现代人体质的临床研究，将古中医的精髓灵活运用于有别于古人疾病特点的诊疗当中，对糖尿病、脑梗、心脏病、高血压、痛风、肺结节、癌症、乙型肝炎、肾病、干眼症、视神经萎缩、荨麻疹、白癜风、风湿症及类风湿、儿童多动症、腺样体肥大、胃肠病、前列腺病、甲状腺病、结节性红斑、不孕不育、现代人亚健康等疑难病的治疗均取得可靠疗效并获得极佳口碑。
更年期综合征期间怎么吃?
清淡为主，少盐少油少糖
盐吃多了容易让血压升高，还可能加重水肿;油吃多了会发胖，而肥胖会让潮热、关节不适更明显;糖吃多了不仅长肉，还可能影响情绪、加重失眠。平时炒菜少放盐和油，酱油、蚝油这些调味料也别放太多;蛋糕、奶茶、糖果这些甜食，偶尔吃一口解馋就行，别经常吃。
营养均衡，别挑食偏食
更年期需要的营养更全面，比如钙、蛋白质、维生素，缺了哪样都容易出问题。每天的饭里，有主食(比如杂粮饭、馒头)、优质蛋白(鸡蛋、牛奶、瘦肉)、蔬菜(尤其是深色蔬菜)，再搭配一点水果，别只吃某一种食物，也别为了减肥刻意少吃或不吃主食。
多吃蔬菜和水果，缓解潮热、调情绪
蔬菜选深色的
菠菜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝这些深色蔬菜，营养更丰富。比如菠菜可以凉拌或煮汤，胡萝卜可以炒着吃或蒸着吃，每天吃够一斤蔬菜(约500克)，一半是深色的。
水果选温和的
苹果、香蕉、橙子、葡萄这些水果，性质温和，不会太凉或太甜。比如香蕉含有镁元素，能帮着放松神经，改善失眠;苹果富含膳食纤维，能缓解便秘。每天吃200-350克水果，别一次吃太多，也别吃刚从冰箱拿出来的冰水果。
这些食物要少吃或避开，别加重不适：
太咸的食物
咸菜、腌肉、酱菜、加工零食(薯片、辣条)，吃多了会让血压升高，还可能加重水肿，让潮热更明显。
太油的食物
油炸食品(炸鸡、薯条)、肥肉、动物内脏，吃多了容易发胖，还可能增加血脂高的风险，加重关节负担。
刺激性饮品
咖啡、浓茶、碳酸饮料，里面的咖啡因或糖分容易刺激神经，让心慌、失眠、潮热更严重，尽量少喝或不喝。
酒精
白酒、啤酒、红酒，酒精会刺激身体，影响激素平衡，还可能加重情绪波动，别喝。如果实在想喝，偶尔喝一小杯红酒(不超过100毫升)，也不能经常喝。
其实更年期饮食不用太复杂，只要记住清淡、均衡，多吃天然食物，避开刺激的，就能帮着减轻不适。如果已经有明显的血压高、血糖高或骨质疏松，咨询医生或营养师，根据自己的情况调整饮食，这样更安全有效。
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