多喝水：筑牢预防基石！
多喝水是预防所有类型结石简单且有效的手段，核心目标是保证每日尿量在2升以上。充足的尿液能稀释尿液中形成结石的矿物质浓度，减少晶体沉积，同时帮助微小晶体随尿液排出。
具体做法：建议每日饮水总量控制在2000-2500毫升（约8-10杯普通水杯容量），避免一次性大量饮水，可采取分次饮用方式，如晨起空腹喝300-500毫升水，上午、下午各饮500-800毫升，睡前1小时再饮200-300毫升，确保全天尿液持续处于稀释状态。
注意事项：以白开水或淡茶水为宜，避免用含糖饮料、咖啡替代，因含糖饮料可能增加尿钙排泄，反而提高结石风险。
饮食调控：体质基础上的关键干预
饮食因素并非独立导致结石，而是在个人体质（如草酸代谢异常、尿酸排泄障碍等）基础上，诱发或加速结石形成，尤其对易感人群而言，不当饮食可能成为“压垮骆驼的一根稻草”。需针对性规避高风险饮食，同时科学摄入有益成分：
饮食核心：保障充足饮水（关键饮食因素）
尿量不足是结石形成的大风险因素，即使体质无明显异常，喝水少也会导致尿液浓缩，使尿中钙、草酸、尿酸等成石物质浓度骤升，大幅增加晶体结晶、沉淀的概率，为结石形成创造有利条件。因此，“足量饮水”需贯穿所有饮食干预，是预防的前提。
TAG：
泌尿结石
