产后八大减肥法 新妈妈蜕变完美辣妈

很多产后的新妈妈都非常焦虑，尤其是看到自己走形的身材，更会莫名的忧伤，对于产后减肥更是没有信心，如果不能在短期内看到自己身材有恢复的可能性，容易导致新妈妈放弃减肥的信心，也容易慢慢演变为产后抑郁症。现在就让飞华小编告诉你产后八大健康减肥方法，让新妈妈既能成功瘦身，还不会影响对孩子的哺育。

1.饮食要均衡

尤其是还在母乳阶段的新妈妈，更应该注意营养的摄入，以免对对新生儿的身体健康造成影响，而营养的摄入主要就是依靠饮食，保持饮食的平衡是对营养均衡的一种保证，虽然产后减肥对营养有很高的要求，但是还是应该避免摄入过多含饱和脂肪或者热量高的食物。

2.分娩六个星期后，可以做些轻运动

产妇在分娩后，会经过一个长时间的恢复过程，减肥瘦身计划往往是定在分娩六个星期后开始进行，此时虽然经过了一个半月的恢复，产妇的身体情况已经有了明显的改观，但是此时还是不能从事太过激烈或者运动强度很大的活动，只能从事一些轻松的运动，以免发生意外。

3.多做腹部运动，减掉腹部赘肉

孕妇在经过十个月的怀胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此时需要减掉腹部的不仅仅是那些赘肉，还有因怀孕不断扩张的肚皮，以及一条条难看的妊娠纹，要想彻底恢复生产之前的身材，需要一个漫长的过程，这时候想减掉腹部，就要多做一些腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，都能对腹部赘肉有很好的瘦身效果。

4.多做有氧运动

脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行，激烈的运动无法保证氧气的供给，血液中氧气不足的情况下，脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动，便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气，比如，可以做些伸展运动，不仅可以促进血液的流通，也不会给新脂肪囤积的机会;此外，还可以行走，每天行走一小时，一个季度下来，至少可以瘦十斤。这些有氧运动对于新妈妈是非常适用的，既能达到减肥的效果，还能愉悦身心。

5.多喝水，保证体内水分的充足

产后妈妈应该多补充水分，尤其是还在哺育期的产后妈妈，水分的充足既是维持自己生活的必须，也是哺育好新生儿的前提，每天至少喝6～8杯水，水不仅可以维持生命需要，还能让人有饱腹感，降低食欲。

6.保证休息时间的充足

忙碌的生活对于产后妈妈来说，是一种全新的体验，这种新生活可以给她们新鲜感，但是随着对新角色的熟悉，这种新生活带给她们更多的是压力，各种各样的问题会接踵而来，甚至没有可以让她们喘息的机会，这种压力不仅会在她们的饮食方面体现出来，在睡眠方面同样会有所体现，如果休息时间不充足，不仅会削弱她们运动减肥的信心，也会打乱她们原本制定好的减肥计划。

7.和其他的产后妈妈多交流，最好能够一起减肥

如果一个人不太愿意和别人交流，时间一久，就会有被孤立感，如果不及时想办法去改变这一情况，很容易抑郁甚至自闭，产后妈妈在重重的压力下，如果再缺少和别人的沟通，很容易出现众多的心理问题。产后减肥是一个长期的过程，很容易让人心灰意懒，中途放弃，如果几个人一起减肥，就会互相打气，相互勉励，漫漫减肥路在同伴的帮助下，也会变得不再那么单调和乏味。

8.多吃水果蔬菜，补充维生素

维生素虽然不是一个可以代替饮食和运动的减肥方法，但是它能让产后妈妈增强抵抗力，能够促进减肥的顺利进行。

只要产后妈妈能坚持这八点，一定会实现自己产后的大蜕变，从一个身材臃肿体质柔弱的新妈妈蜕变为一个身材窈窕的超级辣妈。