彻底和肥胖说拜拜 教你如何安稳渡过减肥反弹期

经历千辛万苦，终于尝到了减肥甜头。可是，好景不长，你苦逼的迎来了减肥反弹期！怎么样做才能避免减肥反弹期呢？怎么样做才能彻底和肥胖绝缘呢？想知道吗？那就看看小编为

经历千辛万苦，终于尝到了减肥甜头。可是，好景不长，你苦逼的迎来了减肥反弹期！怎么样做才能避免减肥反弹期呢？怎么样做才能彻底和肥胖绝缘呢？想知道吗？那就看看小编为你整理的这篇文章吧！

终于减肥成功了，你在心里暗暗的松了一口气。其实减肥并不难，难的是要在减肥后hold住减肥成果。如何能够保持减肥不反弹？小编来帮你！教你如何hold住减肥后的体重不反弹，轻松锁住减肥效果，瘦身绝不反弹。

警惕6信号！提前避免减肥反弹！

拒绝主食

有些人为了控制体重就会选择不吃主食，他在他们观念里主食是发胖的真凶。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。当你因为没有吃主食太饿之后就会大吃大喝，真是得不偿失。同时，饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。因此要预防减肥不反弹，每餐不能缺少主食。

不再制定饮食计划

不要以为减肥成功了就不再对自己的饮食进行计划。计划过程虽然有点乏味，但它却是一种可以保证你吃得好却又不会发胖的方法，不会因为随意的饮食导致热量增加。赶快放弃那些买一送一的食物把，营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额，也就是说，它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。

边看电视或上网边吃零食

很多人都喜欢在上网、工作和看电视时吃东西，其实这是一个很不好的习惯。因为这时候你的注意力就会集中在电视或电脑上，对自己吃了多少并不察觉。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，这些都是高热量食物。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

衣服已藏不住腹部赘肉

是不是感觉你的裤子在变紧，衣服好像缩水了，这些都是我们需要注意的！你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。这时候，你要加强锻炼了！不要让你的努力付诸东流。

开始出现便秘

减肥过程中，因为缺少纤维素，之后就会出现便秘，怎么解决这个问题？答案是补充纤维素。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的的一种成分。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃到这个数，很快就饿了，还经常便秘。在减肥后的饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

这6个信号当中，当某一个信号开始出现的时候，一定要把它扼杀在摇篮中。不想让减肥做无用功，就谨记这八个信号吧！

预防减肥反弹锁住减肥成果

每天8小时睡眠

睡觉有助于瘦素的分泌和控制饮食的能力。每天保住8小时的睡眠习惯，能有助于加快新陈代谢，排除身体的毒素，达到减肥的效果。

早餐要吃好

早餐是一天营养补充最全面的时候，据研究，早餐吃好的人，比不吃早餐或者乱吃早餐的人肥胖的几率要小的多。健康的早餐要包含４大部分：碳水化合物，蛋白质，蔬菜，水果。

选择合适的运动方式

要分清楚你的肥胖是属于肌肉型还是脂肪型。如果是肌肉型的MM，做有氧运动只会让你更加粗壮，达不到减肥的效果，而要选择瑜伽、普拉提、踏板等无氧运动，来塑造身材线条。而脂肪型的则要多做有氧运动，先把脂肪变成肌肉，再来塑造身材。当然运动过后，一定要记得放松和伸展的动作，否则容易形成肌肉结块。

经常倒立瘦小腿

肌肉型女生通常都是上身瘦下身胖的梨形身材，虽然不用担心很快地发胖，但想减下来却也很难。因此，梨形身材的人可以选择倒立和局部的淋巴按摩，用来加速脚步血液循环，排出水肿，会显得腿更纤细

学会排毒的方式

身体通过饮食会不停地积累毒素，如果没有一个合适的渠道让毒素顺利地排出，那么积聚在身体内就会造成小肚腩和皮肤暗沉。因此，要想减肥不反弹，一定要学会排毒的方式，要多吃果醋、绿茶、冬瓜等帮助排毒的食品。

制定科学的减肥计划

减肥要想真正见效，就要避开减肥误区，不要追求快速减肥，否则只会让你越减越肥。不要误信偏方，瘦身还是应该始终坚持以健康的饮食和适当运动为原则，制定健康的科学的减肥计划。

记录减肥历程

通过日记、博客、微博、照片等方式把自己的减肥历程都记录下来，包括减肥的成果，每天的饮食运动甚至减肥的心情，这样的记录有助于让你看清自己的减肥方法是否正确，看清是什么原因导致减肥迟迟不能成功，也能认识到自己的进步和成功。这样做，不是更有益于增强减肥的信念吗？

培养清淡饮食习惯

减肥不是短期的，而要尽力一个渐进的过程。如果只是靠忍来达到减肥的目的，一旦达到短期目标，就会马上如脱缰野马一样暴饮暴食，最后反弹也就成为必然了。所以，要转变自己的口味，让自己习惯了少油少脂肪的饮食，那么即使有一天不再实施减肥计划了，也不容易胖回去。

避免减肥挫败感

挫败感是个对于减肥而言非常危险的消极情绪，很容易让你全盘崩溃，从而干脆暴饮暴食，用食物来安慰自己。要尽量避免消极的挫败感，首先就要意识到，减肥是个长期的过程，如果在某一时期没有进展，那就要调整自己的步调。要相信自己减肥最终是会成功的。你可以通过散步、听音乐、瑜伽来平静自己的心情，多和自己心灵喊话，也可以按照小编介绍的第二个方法，把自己这个心理过程记录下来，作为下次的提醒。不再称体重你是不是因为减肥成功了，就把体重秤收起来了？在能否保持体重的因素中，有一个因素很重要，那就是随时跟踪体重原因是：体重可以在很短的时间内快速增加。随时秤体重可以提醒我们不能掉以轻心。