5个运动减肥小妙招 让你瘦到停不下来

1。

分割锻炼时间将普通锻炼分成两部分。

例如，如果你过去一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。

在锻炼时间缩短后，你可以尝试增加强度，以增加相同距离的热量消耗。

2.负重走为了安全起见，体重不应超过体重的20%(例如，女性体重为60公斤，体重不应超过12公斤)。

如果你不喜欢这种负重的方法，你也可以试着用手握住两根长杆。

虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。

3.张弛有度的有氧运动如果你在半小时的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏，你可以事半功倍。

也就是说，在高强度运动的间隔中增加了平缓的恢复运动。

这也是半小时的有氧运动。

这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。

4.骑车时单腿用力当你在滑板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强锻炼强度。

开始时，你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。

30秒后，更换右腿作为主要动力腿，再推30秒。

然后两腿以中速一起踩踏板4分钟，作为调整和恢复。

这样，每隔4分钟，一条腿就会用力推1分钟，锻炼持续30分钟。

这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

5.注重姿势在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让你的手臂自然摆动，或者轻轻握住仪器的手柄，这样可以多燃烧10%的热量。