教你倒立挂腿动作 让你3分钟瘦腿1cm

减肥0方法：活动脚踝瘦腿法0方法简介:躺在地上，抬起腿保持90度并垂直于底面，保持身体不离开地面，跟随脚踝的呼吸，吸气并伸直，保持5秒钟，然后弯曲脚踝、脚和腿保持垂直，保持5秒钟。

减肥原则:保持双腿倒置90度可以使腿部血液循环顺畅。

当你移动脚踝时，你可以拉起腿部肌肉，加强新陈代谢，让你的腿变得更苗条。

你不需要把腿吊那么久。

所需时间:开始保持呼吸10秒，每次保持5秒，重复20次，总共3.5分钟。

测试效果:大腿瘦了0.5厘米，小腿瘦了0.7厘米测试完整过程：1、初始动作仰卧在地上，放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，抬起双脚，保持双腿和身体成90度直角，让脚底自然放松，停留10秒钟。

注意这个动作。

最好在坚硬的地板上铺一层较厚的垫子，这样你的身体可以保持平衡而不会感到疼痛。

床太软可能会让你动摇，无法保持平衡。

如果太用力，当你做这个动作时会伤到你的尾骨。

2、绷直脚尖在保持初始状态的同时，跟随身体的自然呼吸，停留一段时间，然后吸气，伸直脚趾，使脚趾、脚踝和膝盖在同一条线上，保持它们垂直于躺在地上的上身。

保持5次呼吸。

这个动作的难点是很多MM不能保持双腿垂直，左右摇摆，这不是这个动作的标准。

3、弯曲脚踝成90度弯曲你的脚踝，使脚底和小腿弯曲90度，脚底平坦，脚底平行于底部。

保持呼吸大约5次，然后保持伸展脚趾，重复这个状态。

测试注意事项1。

在这样做之前，确保下面有一个垫子，这样就不会太硬了。

2。

有些多发性骨髓瘤骨头很硬。

如果抬起腿后不能伸直，可以靠在墙上，这样会更容易。

3。

抬起腿时，注意保持上半身离地。

双手自然地放在身体的两侧。

测试结果开始测试是的，大腿周长是50.5厘米；小腿周长是36厘米。

3分钟后.测量的大腿周长为50厘米；小腿周长35.3厘米。

这个动作比较简单快捷，3分钟就可以达到半小时挂腿的效果！水肿的消除和小腿肌肉的运动是同时进行的，这完全减少了大约10倍的运动时间。

模特测试感受型号的骨骼相对较硬，提起时很难伸直双腿。

这种类型的MM最好靠墙做。

可以帮助你减轻身体负担，帮助你顺利完成动作。

当然，如果你不需要靠在墙上，如果你垂直悬挂大腿，效果会更明显。