三个简单瘦身小运动 助你快速燃烧腹部脂肪

除了有针对性的特别锻炼，一些轻松有效的瘦身方法也可以帮助我们找回失去的腰围尺寸。

其中有的甚至只需在平时的生活习惯中稍加改善，即可达到瘦腰的目的。

可谓事半功倍，一举多得。

跳绳是非常有效的瘦身运动方式跳绳是非常有效的瘦身运动方式跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。

开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨折等。

仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力非常典型的腰腹部锻炼运动。

说到瘦腰，也许很多人的第一个反应就是它了。

一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。

唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。

所以做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。

步行是最方便的运动方式步行是最方便的运动方式步行是最方便的运动方式。

建议根据自己体能的状态，以每分钟100－120步左右的速度来步行，达到微喘(心跳约120/分)的程度。

每天只要30分钟，或是利用一天当中3－5分钟的空档，每天累积5千步，平均可减去2公斤，腰围缩小3公分，2－3个月后就可看出明显成效。