一周减肥食谱示例早餐! 减肥也要注意这4个最常见的误区

春节假期已经结束，小伙伴们，摸摸你的肚子，它还平坦不?小编好像都微微发胖了。

都说逢年过节胖三斤，看来还真有道理!不过春节期间辣么多好吃的，不胖才怪嘞。

既然胖是吃出来的，可不可以再吃瘦回去呢?你别说，还真可以!跟着小编一起来看看吧!相信正是你需要的。

饮食搭配总原则：吃得对。

许多人认为吃得少=瘦的多。

事实并非如此，吃得好比吃得少要重要。

吃对了，即便吃得比较多，也不会胖，反而可能减重。

下面是一周食谱示例，大家可根据自己的喜好自由搭配：一周食谱示例早餐第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯。

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。

零食：1个红萝卜(大小不限)。

第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

零食：2个大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

第三天早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。

零食：2根小黄瓜。

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

第四天早餐：1个包子，500ml果菜汁。

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。

零食：1个甜椒。

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。

第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

零食：15颗杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

但是，下面4个最常见的误区，各位一定不要被坑。

1、疯狂运动春节大快朵颐之后，身材渐渐圆滚滚起来，节后很多人信誓旦旦说要瘦10斤，所以疯狂运动靠谱?事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。

因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。

男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

2、吃素减肥春节大鱼大肉吃太多，很多人假期一过完，就准备进入清肠排毒模式，比如大量开吃粗粮和蔬菜……(1)粗粮不是万能的。

粗粮富含膳食纤维，膳食纤维包裹葡萄糖，减缓葡萄糖在肠道的吸收速度，对控制血糖有很好的作用，对控制体重也有很好的保持作用。

但是粗粮不是越多越好，因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收，而且膳食纤维不太好消化，会增加胃肠的消化负担。

建议还要要粗细搭配，满足每天30g即可，不需要太多，判断标准需观察排便，如果有食物残渣，建议减少摄入或用别的食物代替。

(2)素食减肥不靠谱。

一般来说，蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，而肉蛋奶等蛋白质类食物的消化时间为90分钟~4个小时。

消化时间越短…肚子越快空下来…很快就会觉得饿…如果全吃素，可能会忍不住吃进去更多的主食来为自己扛饿。

导致吃更多不说，只吃素食特容易营养不良，瘦下来也是面黄肌瘦的。

3、吃减肥药药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物，抑制食欲的药物，阻止消化吸收的药物，影响脂肪代谢的药物。

药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。

但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。

还是不要吃的好。

4、散步减肥饭后百步走，瘦到……很多人觉得散步就能减肥，可是却发现体重没啥变化……其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上)，而且每次最少快走30~60分钟才可以。

(参考网站：爱美女性网)