哪些有氧运动瘦身效果好 六个有氧瘦身动作强效减脂

第一步动作：墩坐和劈腿目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。

然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。

建议每组12到15次，中间休息30秒。

第二步动作：石头般摇摆目标：锻炼心脏面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。

保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。

建议每组8到10次，中间休息30秒。

第三步动作：前弓箭步和扭身目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。

身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。

收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。

做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。

建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。

第四步动作：俯卧撑式满爬目标：锻炼胸部，心脏和臀部面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。

然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。

再回到原来的姿势做另外一边。

建议每组12到15次，中间休息30秒。

第五步动作：激烈蹲跳目标：去除下半身赘肉双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。

慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。

然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。

建议每组12到15次，中间休息30秒。

第六步动作：伏地挺身目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。

建议每组12到15次，中间休息30秒。

如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。

以上介绍了6步健身减肥操。

此健身操简单易学，适合各个年龄阶段的人们。

希望这些内容可以帮助到有需要的人们。

但在这里我们要提醒的是，运动一定要注意适度而止。