减肥如何运动才是最科学有效的？注意三点科学有效的运动减肥

很多人为了快速瘦身就会给自己制定非常苛刻的瘦身计划，从来也没有效果如此强度的运动自己身体能否吃的消，不适合自己身体条件的剧烈运动不仅不会给瘦身带来帮助，反而还会有危险，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该如何运动才是最科学有效的吧。

维持体能远离慢性病一天至少维持30分钟的运动量，也就是身体基本生理活动量，就可以维持健康体能，远离慢性疾病。

从专业的角度强调，运动要採渐进方式进行，千万不可以心急，如果因为要减重而导致受伤，得不偿失。

减重容易减脂很费力平均减掉1磅（约0.45公斤）脂肪，要消耗350卡的热量，大家可以选择适合自己体能的运动。

如果没有维持正常的运动习惯，体重容易快速上升。

剧烈运动身体吃不消运动是最佳的减重方式，可是，「如果一个平常没有运动习惯的人，为了减重而从事激烈、超过身体负荷的运动，反而容易受伤。

」如此不但达不到减重的效果，反而会对身体造成伤害。

如果要减重，适合从事哪些运动呢？最容易做的无外乎是走路、游泳、慢跑、骑自行车等，这些运动不需花太多钱，且场地容易取得，徐台阁建议，可以挑一种适合自己的运动，持之以恒从事，就会达到效果。

运动别伤膝盖运动一定要避免受伤。

一般中、老年人适合走路等较缓和的运动，但如果身体比较肥胖，就要减轻运动对膝盖造成的负荷，骑自行车是项不错的选择；另外，游泳、慢跑也可以考虑。

如果走路，一天最好可以有60分钟的运动量，走路速度的快慢可视自己的体能而定。

游泳、慢跑、骑车也一样，约30分钟到60分钟均可，只要体能可以负荷，就可以放心从事。