运动减肥7要素 运动减肥的注意事项

运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。减肥时，肥胖者通过一定的有氧运动消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

经常有氧运动对健康有好处:减少肥胖和糖尿疾病的风险，加强心血管系统，也可以避免阿尔茨海默病的发生。

而且问题是，许多人在日常运动中，要么是器械操作方法有误，要么是运动节奏不对，没有得到运动的最大好处。

想法很棒。

但是如果方法有偏差，反受伤害，健身前需要注意什么？?编辑教你如何专业健身趋利避害，让健身减肥的效果发挥到极致。

不要忽视热身和肌肉整理运动运动前后一定要做好必要的预热和肌肉放松。简单来说就是拉伸整理。运动前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和关节受伤，增加耐力。运动后的整理运动可以使肌肉更加松弛，避免紧绷，促进血液循环，保持运动后的热量消耗一段时间。

根据目的选择训练方法开始健身之前，一定要明确自己最终的目的，也只有这样才能选对合适的运动方式，比如说，如果你想要提升身体的灵活性，那就要在跑步机上多进行一些变速跑，如果你想增长肌肉，提升力量素质，就要多做一些深蹲，或是器械推荐，而当你想尽快降低体脂率，就要注意将平时的各种有氧运动和器械无氧运动相结合，这样可以帮你更快变瘦。

运动时质比量更重要做一些器械或者力量训练的时候，不仅要注意运动量，还要注意动作是否标准，这样会直接影响你的运动效果。比如仰卧起坐的时候，起床的时候要努力卷腹，用腹肌支撑上半身，而不是靠头部发力。这样才能锻炼腰腹肌肉群，避免颈椎和腰椎受伤。

注意运动方式的多样性如果你的最终目标是减肥，在健身房一定要注意保证运动的多样性，比如把设备和训练、有氧慢跑或者游泳结合起来，既能有效减脂，又能防止肌肉蛋白流失，影响运动耐力。

饮食计划取决于你运动的目的健身时的饮食计划应该遵循你的运动目的。简单来说，想要减脂变瘦，就要尽量少吃碳水化合物，多吃新鲜果蔬和蛋白质;但是如果健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的日常摄入。

规律的作息可以保证运动效果无论是为了减肥还是增肌，都要保证充足的睡眠和补水，这是维持新陈代谢水平的关键，也是为了不影响脂肪燃烧和肌蛋白合成的速度。

坚持不等于被动所谓坚持不等于被动，就是当你觉得累或者暂时排斥运动的时候，最好不要勉强自己去健身房。被动是负面负面情绪，会影响肾上腺素的水平，也会直接影响身体对抗自由基的能力，影响新陈代谢水平，不仅不利于减肥，对身体也没有好处。