围剿负营养的3大秘方 哪些方法可以补充营养

如今，人们的生活越来越好，吃的东西越来越多。但如果不注意合理搭配，往往会出现负营养状态。负营养对身体影响很大，一定要及时排除身体的负营养。那么如何排除负营养呢？接下来，小编推荐三个技巧。

测试你是否负营养的九种方法

日常生活中有哪些习惯？

用自来水煮饭。

2.食物过于精细或食物中有机食物的比例小于一半。

三、每天在户外的时间太长。

四、长期居住在城市。

5.吸烟者或与吸烟者一起生活或工作。

6.经常吃油炸食品。

经常服用止痛片。

8.抗生素平均每年使用一个疗程。

九、经常饮酒。

如果你的生活方式占据了其中5项，请注意:一大波负营养因素正在向你逼近。负营养的困扰

注意消除负营养——这是近年来国内外保健专家提出的一种新的保健理念。所谓负营养，可以称为饮食不平衡引起的蛋白质。脂肪在人体内的营养过剩，或者工业污染引入的有毒有害物质，滞留在体内代谢产生的脂肪、胆固醇、乳糜脂蛋白、重金属等各种有害有毒废物的积累中。科学研究发现，如果不及时消除这些负营养，有毒废物在体内长期积累，会导致超重或肥胖、高血脂和血栓形成。糖尿疾病甚至肿瘤等疾病。所以，如果不及时消除负营养，后果会很严重。

负营养的危害

负营养有哪些危害？科学家对膳食纤维的研究找到了人体自动调节负营养水平的重要机制。过去，人们一直认为脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和水是人体必需的六种营养素。膳食纤维不能被人体消化吸收，不构成人体成分，不能为人体提供能量，所以被认为是无用的东西。正是在这种营养理论的指引下，所有的食品工业都追求去粗求精，食品工业相对发达，发展较早的西方国家首先证实了这一点。

1983年，中国预防科学院、中国医学科学院、美国康乃尔大学、英国牛津大学营养学家合作研究了中国农村65个县、1130个村庄和6500人的饮食和健康。1994年5月，美国长寿杂志报道了这一成果，标题是延年益寿的饮食。据报道，当时中国人的膳食纤维摄入量是每天33.3g，是美国人11.1g的3倍。中国人的血液胆固醇为88-165mg/100ml，美国人为155-276mg/100ml，中国人的最高值与美国人的最低值相似。中国人身体健康，患有肥胖、心脏病和癌症。糖尿病都很少。

然而，中国后来的国家疾病检测数据发现，1991年至2000年，中国慢性病死亡占总死亡的比例持续上升，从1991年的73.8%上升到2000年的80.9%，死亡人数接近600万。慢性病已成为我国城乡居民死亡的主要原因，城乡慢性病死亡比例高达85.3%和79.5%。

这两项研究还表明，在短短的20年里，中国人的膳食纤维摄入量从每天的33.3g减少到现在的不到12g，相应的慢性病也爆发性增加。这些研究结果还表明，膳食纤维具有自动调节和排泄负营养的特殊功能。

负营养可以称为饮食不平衡引起的蛋白质。脂肪在人体内营养过剩，或者工业污染引入的有毒有害物质，滞留在体内代谢产生的脂肪、胆固醇、乳糜脂蛋白、重金属等对人体健康有害的各种有毒废物中。负营养的积累会严重损害健康。

科学研究发现，如果不及时消除这些负营养物质，有毒废物在体内长期积累，很容易导致超重或肥胖、高血脂、血栓形成。糖尿疾病，甚至肿瘤等疾病。研究发现，当血液胆固醇水平从170毫克/分升降至90毫克/分升时，人体肿瘤的发病率会明显下降。世界卫生组织WHO调查显示，60-80%的肿瘤是由毒素引起的。所以胆固醇、重金属等负营养在人体内积累，不能及时消除，后果会很严重。你可以这样做来包围负营养

围剿负营养可以遵循以下三点。

1.控制

控制肉类、油脂和盐的摄入

肉类是高热很多人已经知道量食物了，但是油脂单位的热量更高，恐怕大部分人都不清楚。许多科学研究已经明确表明，盐摄入过多是导致高血压的主要危害因素之一。

2.均衡

均衡营养素摄入

世界卫生组织和世界粮农组织提出的保持健康饮食的第一条件是食物多样化。对于因客观条件而无法实现食物多样化的人，可以选择维生素和矿物质复合营养补充剂来解决营养缺乏的问题。

3.增加

增加膳食纤维的摄入促进排便，消除负营养

膳食纤维具有自动调节和排泄负营养的特殊功能。科学调整膳食成分，增加纤维物质的摄入，对于消除负营养，延缓衰老，预防各种慢性病具有重要意义。科学研究发现，果胶作为苹果中的天然多聚糖，是人体必需的第七大水溶性膳食纤维营养素。巧用负营养帮你减肥

所谓负营养，当然是针对正营养，注重如何排泄体内多余的营养。科学实验发现，住宿是导致衰老和疾病的万恶之源。在日本，有一个食道场可以排除粪便治疗疾病，并传播到欧美，因此被命名为自然疗法健康中心。中国古代健康家庭也认为，如果你想长生不老，你的肠清澈的。像他们这样的办公室白领，贪吃，平时忙于工作，不太可能断食。但是，如果能在短时间内用蔬菜水果代替一餐，对身体是非常有益的。

不要以为水果只是洗干净就吃。如果你想把水果做成美味的营养餐，你需要花费你的心思和精力。梅丽和陶莉莉开始水果餐有自己的妙招。现在让他们PK一下，看看哪个好哪个坏。裁判当然是读者。

方法一:水果沙拉+蜜饯水果。

体验者年龄:28岁。体验时间:2周。体验结果:体重下降8斤。

这种水果沙拉的做法是我从一个同学那里学来的。她姐姐在澳洲留学，澳洲人工作生活节奏很快。很多想保持苗条身材的女性都把混合水果当成午餐。

将草莓、樱桃、桃杏等洗净。，香蕉和苹果去皮，切成大小均匀的颗粒状。先用适量的沙拉酱混合，然后倒入一袋酸奶，撒上一些花生榛子葵花仁，看起来红色的水果在明亮的雪地里隐约露出来。这款西式沙拉有一个古典的名字:踏雪寻梅。至于味道，不妨自己做一盘试试。

另一种蜜饯水果完全是中式的。将各种水果丁放入砂锅中，加入适量的水，先用大火煮沸，再用文火煮至70%，加入姜汁和蜂蜜，搅拌均匀，然后煮熟。这种吃法适合体虚胃寒，不能吃冷食的MM。我一般在生理期和前后吃这种水果餐，因为姜辛辣，祛寒暖胃，祛瘀。痛经有治疗作用。

体验者的感受:我每年春天都要进行一段时间的水果餐自然食疗，坚持了三年。以前每年秋冬都要增加近10斤的重量，然后就减不下来了，让人逐渐肥胖。自从开始水果餐疗法，半个月体重就会减十斤，排除大便。以前头疼脑胀，心慌烦躁问题也不治而愈，人健康美丽。

专家意见:虽然水果富含维生素、矿物质、果酸、糖等营养成分，但各种元素的含量是不同的。草莓中的维生素C含量很高，桃子中的铁含量在所有水果中排名第一，香蕉中的钾元素首屈一指，而苹果中的纤维素非常丰富。将各种水果混合在一起，可以优势互补，携手合作。酸奶中的乳酸菌可以提高肠道内菌群的比例，健胃。水果中的果酸溶解脂肪，然后通过纤维素的蠕动废物。方法二:果冻布丁+果奶昔

体验者年龄:26岁。体验时间:一个月。体验结果:体重下降10斤。

我生来就是一只贪婪的猫，总是不停地吃东西。即使肚子肿了，嘴巴还是想动。我有一个朋友给我推荐了一种食物，就是用琼脂做果冻，想吃就咬几个。反正这种食物热量极低，多吃也无妨。既然琼脂可以做果冻，现在水果那么丰富，为什么不加水果做果冻布丁呢？

先用琼脂冷用琼脂水泡头发，然后把水果榨成汁。然后将果汁倒入锅中煮沸，加入发好的琼脂。琼脂融化后，可以停火，冷却后放入塑料杯中。分装时，可以加入几颗果粒，用保鲜膜密封，放入冰箱冷藏三小时，冷冻后即可食用。做果冻布丁的时候要把各种水果分开榨汁，这样既不会有异味，又能让果冻透明美观。

与此同时，我也喜欢把各种水果加入各种水果和酸奶制成水果奶昔。食用油腻食物后，消食通便功能强。

体验者的感受:我喜欢嚼东西，不想发胖。以前贪婪的时候，嚼口香糖嚼得面部肌肉僵硬。自从学会了做果冻布丁，就再也不用担心没有零食吃了，因为果冻布丁好吃，容易让人有饱腹感，还能减肥。和文静PK的时候，中午除了吃果冻布丁，还加了一个卤蛋，体重很快就下降了。

专家意见:琼脂，又称琼胶、洋菜，是从海洋植物中提取的植物胶，富含水溶性纤维，无色，溶于热水。琼脂和水果自制果冻布丁营养丰富，热量低，具有排毒养颜、泻火、润肠、降血压、降血糖的作用，是一种很好的瘦身零食。

现代人普遍营养过剩，中国人特别喜欢在节假日吃喝。春节期间，如果不加控制地吃喝，往往会增加十斤体重。如果体内摄入过多的油脂堆积在皮下，会导致肥胖，沉积在肠道内，形成粪便。春天，各种水果琳琅满目。这时候如果能合理巧妙的多吃水果，就能溶解脂肪，排除粪便，让你健康美丽。

温馨提示:负营养对我们健康的危害我想大家都通过以上了解一下，所以大家要按照以上推荐的三种方法排除负营养，这样你的身体才会更健康。