长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免
下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材
螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰
建议每侧坚持10秒钟，重复3次
蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉
建议坚持8秒钟，重复2次
横躺拉腿平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次
肩部抻拉身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次
胸部拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸
建议坚持12秒钟，重复3次
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
2012-10-12
2012-10-12
2012-10-12
2012-10-12
2012-10-12
2012-10-12
2012-10-11
2012-10-11
2012-10-11
2012-10-11
