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减肥瑜伽教程 帮您美臀瘦腿

发布时间: 2011-09-14 16:36

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梨形身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,看起来让人感觉下身厚重。下面小编为您详细介绍减肥瑜伽教程,希望能对您有所帮助。

1、骆驼式,跪坐在地上,脚板垂直于地面,抵在臀部下面,上身挺直,放松双肩,双臂自然垂放,双手自然置于大腿上面。直立上身,大腿跪地,使其垂直于地面。右手向后抓住右脚脚跟。左手抓住左脚脚跟,身体向后弯,头往后仰,放松颈部,保持10-15秒。

2、坐立前屈式,平坐于地,右脚屈膝叠于左腿上方,左脚屈膝,左脚脚板置于臀下。双手分别抓住双脚脚尖,身体向前鞠躬,尽量将身体下压,低头,保持15-20秒。

3、半船式,平坐在地上,双脚并拢,屈膝,脚板平放在地上,双手抱住双膝。双手抱住双膝,将其拉离地面,身体慢慢向后倾,注意保持身体平衡。向上伸直双脚,然后放开握住双膝的双手,保持15-20秒。

4、手抓脚轮式是减肥瑜伽教程之一,平躺,双脚张开,与髋同宽,弯曲双肘并将手掌放于头部两侧,指尖指向脚跟。屈膝使大腿与小腿成一定角度,脚板贴地。双脚与肩膀同时用力,提升臀部,使小腿垂直于地面。此时,大腿与上身成一直线。继续抬升臀部,是全身成拱桥状。

5、半鸽王式,盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。双手用力,微微抬起上身,使右脚能够向后伸直。左脚弯曲,放在身前。向前伸直左脚,双脚成一直线,挺胸。双手向上伸直,双掌合十指尖朝上,仰头看向指尖。保持5-10秒。

看了以上内容的介绍,相信大家对于减肥瑜伽教程已经有了一定的了解。想要摆脱梨形身材,蜕变成S型美人吗?赶快行动吧!

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发布于 2011-09-21

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