减肥瑜伽教程 帮您美臀瘦腿

梨形身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，看起来让人感觉下身厚重。下面小编为您详细介绍减肥瑜伽教程，希望能对您有所帮助。

1、骆驼式，跪坐在地上，脚板垂直于地面，抵在臀部下面，上身挺直，放松双肩，双臂自然垂放，双手自然置于大腿上面。直立上身，大腿跪地，使其垂直于地面。右手向后抓住右脚脚跟。左手抓住左脚脚跟，身体向后弯，头往后仰，放松颈部，保持10-15秒。

2、坐立前屈式，平坐于地，右脚屈膝叠于左腿上方，左脚屈膝，左脚脚板置于臀下。双手分别抓住双脚脚尖，身体向前鞠躬，尽量将身体下压，低头，保持15-20秒。

3、半船式，平坐在地上，双脚并拢，屈膝，脚板平放在地上，双手抱住双膝。双手抱住双膝，将其拉离地面，身体慢慢向后倾，注意保持身体平衡。向上伸直双脚，然后放开握住双膝的双手，保持15-20秒。

4、手抓脚轮式是减肥瑜伽教程之一，平躺，双脚张开，与髋同宽，弯曲双肘并将手掌放于头部两侧，指尖指向脚跟。屈膝使大腿与小腿成一定角度，脚板贴地。双脚与肩膀同时用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。此时，大腿与上身成一直线。继续抬升臀部，是全身成拱桥状。

5、半鸽王式，盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。双手用力，微微抬起上身，使右脚能够向后伸直。左脚弯曲，放在身前。向前伸直左脚，双脚成一直线，挺胸。双手向上伸直，双掌合十指尖朝上，仰头看向指尖。保持5-10秒。

看了以上内容的介绍，相信大家对于减肥瑜伽教程已经有了一定的了解。想要摆脱梨形身材，蜕变成S型美人吗?赶快行动吧!