五谷杂粮是B族维生素最好的来源，B族维生素是水溶性维生素，很容易随着体液排出体外。随着夏季排汗量的增加，更容易导致B族维生素的缺乏。而B族维生素是减肥必不可少的营养素，所以夏季减肥一定要多吃五谷杂粮!
燕麦仁糯米粥
材料：燕麦仁，红糯米，葡萄干，蜂蜜。
做法：1.燕麦仁和红糯米用清水浸泡一个晚上，葡萄干用温水洗净。
2.将燕麦仁与红糯米一同放入锅中，加入适量的水，用大火烧开，然后转小火熬煮。
3.小火熬半个小时候，加入葡萄干，继续煮半个小时，然后调入蜂蜜即可。
燕麦含有丰富的水溶性纤维及维生素，有助于降低胆固醇，促进消化，润肠通便。而且燕麦容易使人产生饱腹感，能帮人控制适量。
黄瓜糙米饭
材料：黄瓜，糙米，鸡汤，盐。
做法：1.将糙米淘洗干净，用水浸泡2个小时;黄瓜洗净，切成小丁。
2.将糙米放入电饭锅中，加入适量的清水煮成饭，然后用筷子搅松。
3.烧热油锅，放入糙米饭翻炒，加入适量的盐、鸡汤及黄瓜丁，翻炒片刻即可。
糙米具有促进新陈代谢，降低血糖，促进血液循环的作用，常吃能促进排便，改善便秘症状。
绿豆薏米芡实粥
材料：绿豆，薏米，芡实，白糖。
做法：1.将绿豆、薏米、芡实洗净，用水浸泡1-2个小时。
2.将绿豆喝薏米放入锅中，加水慢熬，快要熟的时候加入芡实，继续煮沸后，用白糖调味即可。
上述瘦身粥不仅能不吃身体所需的B族维生素，丰富的膳食纤维还能预防便秘的发生，推荐大家试试!
2022-02-23
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