女人产后该怎样保持身材

产后妈妈最大的身材问题就是腰腹，新妈妈们也多多少少会对自己变了形了身材感到懊恼，虽然产后身材发胖不可避免，可我们有方法恢复身材。对于腰腹肥胖，复禾健康网准备了一天产后瘦腰食谱，新妈妈们看过来，这是有利于健康恢复及身材恢复的营养食谱。不妨试一下这套产后瘦腰食谱，一日三餐每一餐都做了精心安排，帮助妈妈们找回自信。

瘦腰早餐：麦包南瓜茸or苹果泥麦片

食欲旺盛并且总是感觉饥饿的妈妈们是因为产后饮食调节不佳，下丘脑释放的饥饿信息过量导致的。最好的控制办法就是用低卡食物填充饱腹感，由此减少热量摄入。南瓜茸富含南瓜纤维和维生素，再用粗粮面包撕碎后搅拌均匀一起食用(记得不要加糖)。不仅能充分满足妈妈们的大食欲，热量低也不会引发肥胖。

如果你是食欲不振并且有排便困难状态的妈妈，早餐时间应该吃一些粗纤维和富含果酸、果胶的食物。这些食物能起到改善肠胃、促进排毒的功效，对减腰瘦腹非常有利。小编推荐用苹果泥再加入已经泡软煮熟的麦片一起搅拌食用，不仅能通便排毒还能纤腰瘦腹哦。

深海鱼肉大多数脂肪含量很低，但蛋白质含量非常高，奇特的是它们的肉质产生的饱腹感是很强的。中餐是需要补充营养和能量的时间，食欲大的妈妈们可以用深海鱼鱼片搭配蒜蓉、盐搭配的酱料一起食用，不仅满足身体代谢对营养物质的需求，而且热量很低不用担心发胖。

如果是对海鲜一类食物过敏或对腥味敏感的妈妈们，小编建议可以选择脂肪较低的禽类肉质。用淡盐水将鸡肉煮熟后用手撕成碎条，再加入少许姜蒜葱拌匀食用，不仅口感清淡易于消化，也能补充身体需要的动物蛋白。家禽种类很多，妈妈们可以根据实际情况选择不同的食材。

无论你是哪一种腰腹肥胖的妈妈，到了晚餐时间就要特别注意，小编不建议妈妈们在这个时间段吃大量淀粉、糖类和蛋白质食物，因为本身代谢处于恢复状态，一旦晚餐吃太多就会引发肥胖。用发酵酸奶来搭配水果做成酸奶水果捞是最合适的，不仅热量低，而且还能促进消化排毒，对减腰瘦腹很有帮助。

但是食欲旺盛的妈妈们应该尽量选择苹果、香蕉、橙子、番石榴等饱腹感强、需要充分咀嚼的水果，这样有利于减轻饥饿感带来的伤害。而消化不良的妈妈们则多选择圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收，还能起到润肠通便作用的水果，并且质地比较柔软不会引起肠胃梗阻为最佳。

产后瘦腰食谱需要合理安排饮食，然而不需要极端节食，蛋白质等营养物质均要适当补充。复禾小编建议在食用肉类的同时可多吃一些蔬菜，或是食用一大碗蔬果沙拉，不但解油腻增强饱腹感，更能补充多种营养物质和充足水分。