仰卧起坐腹部肌肉拉伤怎么办

仰卧起坐腹部肌肉拉伤可通过冷敷、药物缓解、物理治疗、调整运动方式、康复训练等方式处理。腹部肌肉拉伤通常由运动姿势错误、肌肉过度疲劳、热身不足、核心力量薄弱、突然用力过猛引起。

1、冷敷

急性期48小时内使用冰袋冷敷患处，每次持续15分钟左右，间隔2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少局部出血和肿胀，缓解疼痛感。

2、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。避免自行服用活血类药物以免加重肿胀。

3、物理治疗

急性期过后可采用红外线照射、超声波等理疗方式促进血液循环，加速组织修复。中频电刺激治疗可帮助放松痉挛的腹直肌。

4、调整运动方式

恢复期避免任何卷腹类动作，可改为平板支撑等静态核心训练。重新开始仰卧起坐时需控制幅度，在无痛范围内完成动作。

5、康复训练

逐步进行腹肌离心收缩训练，如缓慢控制仰卧起坐下落过程。配合呼吸训练增强腹横肌力量，建议在康复师指导下制定个性化方案。

肌肉拉伤后应保持充足蛋白质摄入帮助修复，推荐鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。恢复运动前需进行10分钟以上动态热身，重点激活核心肌群。日常可练习腹式呼吸增强深层肌肉稳定性，睡眠时在膝下垫枕头减少腹部张力。若两周未缓解或出现剧烈疼痛、皮下淤血扩散需及时就医排除腹疝等严重损伤。