您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

腹部肌肉拉伤可以做仰卧起坐吗

发布时间: 2025-06-06 10:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

腹部肌肉拉伤后不建议立即进行仰卧起坐。肌肉拉伤后需经历炎症期、修复期和重塑期,过早高强度训练可能加重损伤。恢复期应优先选择低强度核心训练如平板支撑、腹式呼吸,并配合冰敷、热疗等物理治疗。

腹部肌肉拉伤可以做仰卧起坐吗

1、炎症期禁忌:

拉伤后48小时内肌肉纤维存在微观撕裂,局部毛细血管破裂形成血肿。此时仰卧起坐的屈曲动作会牵拉受伤肌纤维,导致炎症反应加剧。典型表现为动作时刺痛感增强,静息期可能出现淤青。建议采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高处理。

2、修复期风险:

伤后2-6周为胶原蛋白增生阶段,新生肌纤维弹性较差。仰卧起坐产生的剪切力易导致瘢痕组织异常增生,增加再次拉伤概率。此阶段可进行无痛范围内的静态收缩训练,如仰卧位轻微收腹练习,每组维持10秒。

3、功能重塑:

腹部肌肉拉伤可以做仰卧起坐吗

伤后6周起需逐步重建肌肉神经控制。建议先采用改良卷腹屈膝双手滑向膝盖,动作幅度控制在30度以内。配合瑞士球训练增强腹横肌稳定性,每日2组每组8-12次,疼痛阈值需控制在3分以下10分制。

4、替代训练:

恢复期推荐死虫式、鸟狗式等多平面核心稳定训练。这些动作通过等长收缩激活深层肌群,训练负荷约为最大自主收缩的30%-40%。研究显示此类训练可使腹直肌激活效率提升27%,同时避免剪切力损伤。

5、重返标准:

满足三个条件方可恢复仰卧起坐:无静息痛、抗阻测试无不适、双侧肌力差异<15%。建议从30度斜板仰卧起坐开始,每周增量不超过10%。合并腰椎疾病者需医生评估,避免代偿性损伤。

腹部肌肉拉伤可以做仰卧起坐吗

肌肉拉伤后应保持适度蛋白质摄入每日1.2-1.6g/kg体重,补充维生素C促进胶原合成。恢复训练期间使用心率监测设备,确保运动强度不超过最大心率的60%。睡眠时长建议7-9小时,深度睡眠阶段生长激素分泌有助于肌纤维修复。若6周后仍存在功能受限,需考虑超声波治疗或冲击波等物理干预。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

腹部肌肉拉伤有什么症状
腹部肌肉拉伤有什么症状
腹部肌肉拉伤患者会出现疼痛、肌肉紧张、运动受限、肿胀和淤血、触痛等症状,需要及时治疗。1、疼痛:腹部肌肉拉伤后常伴有不同程度的疼痛,疼痛的程度取决于拉伤的严重程度。轻度拉伤可能只是轻微的酸痛或胀痛,而严重拉伤可能导致剧烈的刺痛或疼痛。2、肌肉紧张:腹部肌肉拉伤后,患处的肌肉常常会...[详细]
发布于 2024-10-04

最新推荐

甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法主要包括握持姿势、基础摆动、进阶动作、呼吸配合和安全防护五个方面。1、握持姿势:双手握住甩甩球手柄时,虎口应紧贴防滑部位,手指自然环绕不僵硬。初学者建议采用对握式,即双手掌心相对握住两侧手柄,这种姿势最易控制发力。...[详细]
2025-06-08 11:07
如何跑1000米又快又不累
跑1000米又快又不累需要科学训练与技巧结合,关键在于体能分配、呼吸节奏、跑姿优化、热身准备和心理调节。1、体能分配:采用分段配速策略能有效保存体力。前200米保持略低于目标配速,避免冲刺消耗;中间600米维持匀速,通过缩小步幅提高步频减少...[详细]
2025-06-08 11:02
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步时建议采用鼻吸口呼的呼吸方式。正确的呼吸模式能提升运动表现,主要影响因素包括呼吸效率、氧气摄入量、心肺负荷、二氧化碳排出效率以及环境适应能力。1、呼吸效率:鼻腔内纤毛和黏膜能过滤空气中的杂质,同时加温加湿吸入的空气,减少对呼吸道的刺激。...[详细]
2025-06-08 10:57
康比特增肌粉不锻炼可以吃吗
康比特增肌粉不锻炼时也可以食用,但效果会大打折扣。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和微量营养素,适合运动后补充营养。不锻炼时食用可能导致热量过剩,增加脂肪堆积的风险。增肌粉的使用效果与运动强度、个人代谢率、饮食结构、身体需求和服用时间...[详细]
2025-06-08 10:52
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前饮用白开水比蜂蜜水更利于运动表现。运动前补水需考虑血糖波动、胃部负担、水分吸收效率、电解质平衡和能量供给五个关键因素。1、血糖稳定:蜂蜜水含快速吸收的单糖,可能引发运动初期血糖骤升后骤降,导致乏力感提前出现。白开水不会干扰血糖水平,更...[详细]
2025-06-08 10:48
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上过程中背阔肌主要处于收缩状态。背阔肌在引体向上的不同阶段分别完成向心收缩、等长收缩和离心收缩,其功能发挥与动作轨迹、发力角度密切相关。1、向心收缩阶段:当身体从悬垂状态向上拉起时,背阔肌作为主要发力肌群进行向心收缩。此时肌肉纤维缩短...[详细]
2025-06-08 10:43
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对健康人群有一定益处,但需结合个体情况调整。主要优势包括促进脂肪代谢、提升胰岛素敏感性、改善心肺功能,同时需注意低血糖风险、肌肉消耗及心血管负担。1、促进脂肪代谢:空腹状态下体内糖原储备较低,运动时身体会优先调动脂肪供能。研究显...[详细]
2025-06-08 10:38
医院动态 特色诊疗