易胖体质喝水都发胖？

在生活中，常听说“喝水发胖”，易胖体质喝水都会发胖吗？其实，人体的血液中存有一定的水分，水可以说是人体新陈代谢和维持生命基础的重要物质，多喝水还能利尿排毒，是不会引起发胖的。但是，喝水讲究合理安排时间，如果是睡前大量饮水，很容易影响肾脏排毒，易给身体器官带来压力，影响新陈代谢，进而引起发胖，所以只要合理饮水，是不会引起发胖的。正在减肥的人注意这件事，科学减肥更健康节食减肥真的对吗？

人体中含有一定的荷尔蒙，当身体负责储存能量的荷尔蒙含量过多，且高于新陈代谢的能量时，往往易产生易胖体质。肥胖的引起因素有很多，像经常便秘、很少运动、常吃脂肪含量过高食物等等，都容易使身体毒素或脂肪堆积过多，久而久之影响新陈代谢，进而导致身体脂肪无法及时快速燃烧，长期容易引起肥胖。

减肥的原理主要是通过改善新陈代谢，进而促进燃脂、排毒，部分人群在减肥过程中常用错误的方式，例如：长期不吃主食、一口甜食不吃、长期不吃早饭。研究表明，这些方式只能达到暂时降低体重的目的，但是一旦忍不住大量食用，更容易反弹。同时身体容易缺少碳水化合物和其他营养成分，易使意志力减少。

正在减肥的人，应该注意这件事

注意碳水化合物的摄入量：很多人常常感觉控制不住吃甜食，其实，当身体是释放的胰岛素越多时候，其身体渴望获得碳水化合物和甜食的欲望就越来越高。身体通过燃烧脂肪来获取能量，所以身体中的碳水化合物并不能通过消耗的方式供给身体能量，因此，适当控制碳水化合物含量可以降低身体中胰岛素水平。胰岛素影响着肾脏，肾脏可以排出钠和水，这样可以避免身体膨胀状态。

减肥的人不但需要控制少量摄入高热量、高脂肪食物，同时应尽量减少碳水化合物的摄入量，适当吃一些含卡路里的食物，可以增加饱腹感。常见的碳水化合物含量过高食物有：糖类和淀粉。这些食物不可大量食用，也不要完全不吃，控制在20-50克为宜，科学减肥更健康。

哪些是低碳水化合物食物？

低碳水化合物食物对身体胰岛素水平的影响程度相对较小，且可以给身体提供范围之内所需要的碳水化合物，可以增加饱腹感，不适合大量食用的碳水化合物食物有：加工糕点、精加工食物、这些食物含有的膳食纤维较少，且易引起发胖。

在生活中可以常吃低碳水化合物蔬菜，例如：西兰花、花椰菜、菠菜、西红柿、甘蓝、黄瓜生菜等，这些蔬菜中含有较多的纤维，常吃可以促进肠道蠕动，预防便秘，同时还能达到预防发胖的作用，很适合减肥人群食用。

其实，易胖体质是由于身体激素失调所引起的，而胰岛素对其有着很大的影响，胰岛素失调易增强我们对美食的渴望，同时还容易产生饿感。而胰岛素水平的控制与我们日常饮食有关，当身体胰岛素过多时，便想吃含有碳水化合物的食物，碳水化合物过多会刺激胰岛素分泌过多。

很多人认为的易胖体质，其实与激素水平相关。喝水都发胖是由于饮水时间不正确，给肾脏带来压力影响胰岛素水平，因此，正在减肥的人，注意不要过量食用高碳水化合物食物，科学减肥更健康。