8式瑜伽减肥动作 日常瘦身美容

瑜伽不仅有减肥功效，还有提升女性体态美、塑造身材、保养皮肤的好处，下面给大家介绍8式常见的瑜伽姿势，简单有效，练起来吧。

1.蛇式

准备俯卧，双手置于肩前，慢慢吸气，由头带动上半身，向上抬到最大程度，自然呼吸，尽量保持长时间，呼气放松，还原。

2.蚂蚱式

准备俯卧，双手向后伸，然后握拳，慢慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点，掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气放下双腿。

3.扭转式

准备坐姿，右手握住左脚，左手置于左髋处。呼气，上身向左扭到最大限度，保持15秒，向下还原。

4.开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地，缓缓呼气，上身向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，呼吸，保持此姿势长点时间。

5.肩倒立式

俯卧，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部。双腿屈膝向上伸直，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

6.鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧。左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂。双掌合十于面前，呼吸，慢慢下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气放松，还原。

7.半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处，呼气向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

8.仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

8式瑜伽减肥动作，美容减肥两不误，舒展身体，轻松享瘦，偶尔来一组也能方式身体，是生活中必做的几个动作。