还在为夏天穿不了漂亮的短袖衫热裤短裙发愁吗?那你就得试试以下这2套减肥操，只需要5分钟，两周就能把身上赘肉甩掉
1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧
缩紧肚脐，肛门
手指尖放松
2、一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板
3、一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲
4、双手及地
一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力
缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次
5、左膝着地，一边吸气一边将身体直起
头部朝上，双手举起，垂直于天花板
一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次
6、一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢
一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次
注意脚后跟需紧贴地面
7、左右脚位置对调，重复4的步骤 8、左右脚位置对调，重复5的步骤 9、重复6的步骤 10、双膝跪在地板上
身体后仰，双手平行与脚心相对
一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板
头部缓缓垂下深呼吸5次
11、一边吸气，一边将双手放在身体前方
臀部抬起，身体呈四个直角
一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉
12、重复6的步骤 13、将身体直起
一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形
面朝前方，拉伸背部肌肉
14、一边呼气，一边将双手置于两脚前方外侧的地板上
收紧肚脐
15、一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处
16、一边吐气一边将双手置于体侧
完成
放松身心的晚间瑜伽 每天睡前5分钟的瑜伽操，不但可以解消身体疲劳，而且可以使你的睡眠更好，瘦身在不知不觉中
1、盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近
此动作的关键在于拉伸脊椎
2、一边吸气，一边直起上身
一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体
把脸和胸朝向天花板，指尖绷直
3、一边吸气一边将身体直起
与反侧重复2的相同动作
4、一边吸气一边直起上身
然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下
5、一边吸气一边直起上身
后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面
放松头颈部，深呼吸5次
6、一边吸气一边直起上身
后一边呼气，一边用左手握左脚踝，右手举高绷直
脸朝天花板
7、一边吸气一边直起上身
于相反方向重复图5动作
8、一边吸气一边直起上身
与相反方向重复图6动作
9、一边吸气一边直起上身
一边呼气，一边仰躺于地板
用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方
深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位
10、仰躺于地板
一边吸气，一边用双手抱住膝盖
深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位
11-1、一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀下
一边呼气一边用肘部将身体支起
11-2、将头部缓缓垂下
使头顶与地板接触
深呼吸5次
12、一边吸气，一边将头部和背部恢复原位
一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底
深呼吸5次 13、一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起
双手置于背部下方交握
深呼吸5次
一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地
14、一边吸气，一边用双手抱住膝盖
深呼吸5次
2022-04-12
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