只要记住这7点，摇呼啦圈让你减肥更快速哦!现在就来看看吧!摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩
转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?要想摇呼啦圈达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：1、运动多久能达到健身效果?运动频率：每周4-6次，每次2-3组，每组2-3分钟，组间休息2-3分钟，一般不超过45分钟
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量
到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下
由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度
2、呼啦圈越重效果越好?其实，不见得越重越好
或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量
另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!3、不适合有腰肌劳损或缺钙者运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度
青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者
儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果
但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的
另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘
相信很快你就会是窈窕一族的成员
4
转呼啦圈的部位呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康
无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重
为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果
因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次
人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等
胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤
大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤
但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情
其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭
此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转
因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动
5
注意事项饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动
6
效果评价定期检测三围、背力、腰背活动幅度
7
相应辅助运动扭腰器、健腹器、伸背器、美腰训练器、下腰训练器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、健身操、健美操、减肥操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾舞训练、游泳等
2012-05-25
2012-05-25
2012-05-25
2012-05-25
2012-05-25
2012-05-25
2012-05-25
2012-05-25
2012-05-25
2012-05-25
