中医减肥真的有效吗？方子有哪些？

运动不一定要用很大力气，温和运动也能快速减肥

下面来看看是怎么减肥的把

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”

所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质

有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率

有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等

每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长

强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可

从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择

正确的选择锻炼方法能更快的达到减肥效果