科学饮食减肥方案？单一饮食减肥好吗？

运动对减肥的重要性大家可能都知道，但减肥运动要注意那些原则呢? 　　(1).运动种类要因人而异，不可勉强，例如，一个体重超过100公斤的人，连走路可能都会气喘如牛，要他跑步或做球类运动可能不容易，因此对一个超级肥胖的人，可能只有散步是最适合的运动了

(2).循序渐进∶肥胖者因平常不常运动，肌肉关节都比较僵硬，须要慢慢锻链，切不可求快而伤害筋骨，且肥胖者其心肺负荷已经较大，如果在短时间内运动量增加很多，恐怕心肺功能也会负荷不了

(3).运动要持之以恒∶运动要达到减肥效果不是一、二、天就可以的，而是要经年累月，持之以恒，故为了要使我们不容易觉得单调，可以变换运动种类，例如，星期一，三，五跑步，星期二，四，六球类运动等

①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐 　　②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧　　③仰卧:双手置体侧

两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方　　④立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转　　⑤立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰

⑥立姿:双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动

⑦俯卧:双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起　　⑧立姿:双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次

还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷　　⑨立姿:双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵