中医减肥培训？中医减肥咨询？

很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟！ 　　哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食(注意不是节食)，绝对可以让你实现一周减6斤的神话！而且，坚持下去，你就会转变为永远不易变胖的瘦身美人

哑铃瘦身操瘦身全程指导 一周减6斤 　　预备姿态 　　双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立

练习体操时要保持不动

背部挺直，腹部和腰部用力

膝盖放松，微微弯曲

体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃

NO.1 弓步上臂屈伸 　　A.双手握哑铃，掌心向内

左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行

在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高

B.两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)

同时，左手放下，右手抬起与肩同高

两手各重复12次，然后换腿

每条腿重复2次

锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌 　　NO.2 直立挺举 　　两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲

双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内

将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行

然后放下至初始位置

每组做10次，共2组

锻炼部位：肩膀 　　NO.3 背部提拉 　　A.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲

双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内

身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面

B.肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感

还原至初始位置

每组做10次，共2组

锻炼部位：上背部，肩膀 　　NO.4 负重屈腹 　　仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上

双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧

上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部

放下至初始位置，并重复

注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头

两腿各做10次，共2组

锻炼部位：腹部 　　哑铃锻炼之常问 　　1、练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？ 　　刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常

不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查

等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导

2、练习哑铃操的速度很重要吗？ 　　YES，掌握哑铃操的练习速度是关键

保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2－3秒为准

练习时间长了，还可以保持得更久一些

配合低热量的减肥食谱 　　光靠哑铃操想在一周内减少6斤，还不太可能，必须配合低热量的减肥食谱，才能达到事半功倍的效果

而且，减肥中由于饮食比较单一，所以特别要注意补充维生素

另外，喝酒、喝咖啡以及饮料也要统统戒掉

并保持早睡早起的好习惯(22：30左右入睡，早上6：00起床)

早餐：法式面包(长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，复合维生素1粒

午餐：法式面包(长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚

晚餐：法式面包(长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜汤(西红柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，复合维生素1粒

睡觉前如果感觉肌饿，可以喝点无糖酸奶