运动却没有瘦是什么原因？为什么运动量大体重没变化？

经常有人问小编一个问题，就是我明明锻炼了，但是为什么我没有瘦下来，大腿还是那么粗，小腿肌肉还是那么多，屁股的肥肉越来越多？怎么回事？1.运动时间不长。有些人想在运动十天后减肥。有这个问题的朋友先想想自己。十天能让你这样吃吗？显然是不可能的，那么你怎么能要求十天内吃掉这些肥肉呢？这些脂肪是你几个月、几年甚至十年积累起来的，所以你不能指望十天内减肥。

快速减肥是很多人的梦想，但塑造体型确实需要一个长期的过程。

假如你是一名运动新手，那么你必须坚持锻炼大约一个月，才能看到一些明显的变化。

二、只关注体重每次减肥，你关注的是体重秤的数字，而不是看你的体型有没有变化。

坚持锻炼可以增加你的肌肉含量，减少你的脂肪，所以你的体型会有很大的变化。即使你的体重没有变化，你也能明显感觉到你的肉变得坚固了。

运动减肥不要太纠结于一次测量数字，要注意体脂率或者体重在一段时间内的变化趋势。

三、缺乏运动减肥计划，心情好了跑5公里，心情不好就不跑了。

没有明确的目标，也没有针对目标的训练计划。

今天在微博上看到一组动态训练图，觉得适合自己，就成了你明天的训练计划。

这当然不会有理想的减肥效果。关键是找到适合自己的训练计划，坚持这些计划到底，不能半途而废。

四、运动方式单一，每天只知道跑步，今天这样跑，明天也这样跑。

的确，跑步是最省力的运动方式之一，但是身体的磨合性很强，身体不用半个月就能很好的适应你的运动量。

所以想减肥，一定要间歇运动，也就是高强度低强度轮换运动。

5.运动强度不够长，不代表运动强度足够。

如果你经常停下来休息，或者边看电视边训练，你的训练强度可能不够。

为了增加训练强度，可以交替进行有氧运动和无氧运动，从而缩短力量训练的休息时间。

锻炼能否减肥，与许多因素有关，也许你的健身相当于别人的热身，那么怎样才能减肥呢？