运动真的可以减肥吗 每天刷步数可以减肥吗

每天刷步数可以减肥吗？也许你也看到了，微信运动每天晚上都会提醒你更新，提醒你每天走几步。看到前面一排黄色字体的人总觉得很厉害，一天积累的步数总是一万步两万步。

所以有朋友要问，每天累积一两万步就能减肥吗？答案是肯定的，前提是你真的是认真走路。

人走几步总是好的，不是吗？

假如还瘦不下来，那只能说你太不正经了。

光看一万步的价值意义不大。光看每天一两万步的减肥效果意义不大。怎么说呢？比如有的人逛街，看到自己喜欢的东西就买，看到好吃的就买。他们在这里吃一个，在那里吃一个，一路吃一边走，那么你觉得这样可以减肥吗？不用问自己心里清楚。虽然一整天积累了一万多步，但不仅对减肥没有影响，还有很多反作用。

减肥最基本的原理是吃的热量小于消耗的热量。

走一万步能消耗的热量大概在300大卡左右，单看这个值就觉得挺多的吧。

如果你不吃零食，长期坚持可能会有一定的效果。

按照每个成年人每天平均步数6000步计算，如果你想只走一万步减肥，肉真的不会那么容易放过你。

如果你想通过走路减肥，你必须提高你的走路强度，即快走，每小时走5公里，每次坚持一小时。

快走有利于血液循环，是众多减肥运动中的佼佼者。

所以会有更多的人选择快走而不是慢跑。这里一个很大的原因是慢跑容易累，不利于长期坚持，快走比慢跑省力多了。坚持一小时5公里更容易。

走路时，夸张的肢体动作也有助于全身运动。

那怎样快走才能减肥呢？首先要保证速度，速度要足够快，速度快心率才能上去，保证每公里12分钟的行程。

二、保证快走时间足够长，快走要达到减肥效果最好在45分钟~1小时左右。

三、快走减肥需要长期坚持。

每周至少保证4天能坚持45分钟，这样一个月下来减肥效果就会很明显。

快走不仅有减肥的效果，还能强身健体，对于平时缺乏运动的上班族来说是一项很好的运动。