运动减肥方法 睡前瘦身瑜伽推荐

婴儿用婴儿式打开我们睡前的瑜伽，双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾叠在身后。

深呼吸，呼气时，身体压在大腿上。

尽量拉伸脊柱和颈部，感觉肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

把手臂放在腿的两侧，掌心朝上，或者放在体前尽量伸展。

保持这个姿势，完成10次呼吸。

站立前屈曲的姿势可以让你觉得所有的压力都从头顶倾泻而出。

以山姿站在垫子前端。

吸气，伸直手臂。

::呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯曲。

下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

身体重心向前移动到脚趾上，腿尽量伸直。

双手放在地上，手指和脚趾齐平。

保持这个姿势，完成10次呼吸。

蝴蝶式的姿势有助于放松臀部，坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚对齐。

用双手打开腿，用肘部向下压膝盖。

若要加强延展效果，双臂可向前伸直。

保持这个姿势，完成10次呼吸。

仰卧放松，爬上床前完成最后一个放松姿势。

::平躺，闭上眼睛，为了充分放松，手臂和身体之间保持几厘米的距离，手掌向上。

双脚跟距离两拳，双脚放松向外打开。

上下耸肩，尽量伸展脊柱，放松背部。

找到最放松的姿势后，保持10分钟左右。

如果时间有限，尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。

桥式是非常适合上床前的翻转体式。

::平躺，双臂放在体侧，手掌向下。

膝盖弯曲，脚跟尽量靠在臀部。

手掌和脚靠近地面，臀部抬起。

双手压在垫子上，或双手握在骨盆下。

或用肘部弯曲，双手放在背上。

如果脚足够近，也可以用双手抓住脚踝。

保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。