跑不运动减肥吗 跑步的8个招数

跑步可能是最有效的减肥方式之一，但这并不意味着跑步会有多神奇。

实际上，你可能会一边减肥一边增重，因为在跑步的过程中，你有肌肉，比脂肪更重，而且密度更高。

但如果你坚持跑步，保持健康的饮食，你一定会减掉多余的脂肪。

下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法：　　1. 按时吃饭　　节食不会加速你的减肥。

其实节食只会让你更饿，反而会增加你的饮食欲望，让你看到什么就想吃什么。

另外，空腹跑步燃烧的热量并不比吃饱多少。

2. 一周跑几次　　根据国际体重控制登记发布的数据，计划锻炼并成功减肥的人每周可以燃烧2次左右,800卡路里

假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里可以2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，每周2,以800卡路里为目标。

不用担心跑步的速度和强度――跑28英里后，你将消耗28英里。,800卡路里。

3. 耐心点　　我们都想找一个减肥的速效方法，但是不要指望跑步。

健康减肥的速度应该是每周减少0.5-1磅(0.23-0.45公斤)，不要指望超过这个范围。

设定合理的减肥目标，比如两个月内减5磅(2).27公斤)

4. 体能训练　　体能训练不仅可以帮助你消耗卡路里，还可以通过训练锻炼肌肉来提高你的跑步能力，也就是说你的速度会更快，坚持的时间会更长，燃烧的卡路里会更多。

体能训练也可以帮助你减少跑步时受伤的可能性，所以你可以执行你的跑步计划，远离伤害。

5. 少吃多餐---摄入卡路里　　一天之内，最好少吃多餐，多吃零食，不要在早餐、午餐或晚餐时间吃特殊的食物。

少吃多吃会抵制你暴饮暴食欲望，你在制定跑步计划的时候会更有弹性，而不是等到大餐消化了才跑步。

6. 多吃不含淀粉的蔬菜　　多吃蔬菜――每顿饭都吃蔬菜，如西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜等绿色蔬菜。

这些蔬菜富含纤维，会让你感到舒适，抑制你贪婪的欲望，让你停止在热量制成的甜点上。

7. 食物追踪　　记下至少几天内你所有的饮食。

您可能会对您的卡路里摄入感到震惊，但这些记录会帮助你找到你需要改进的地方。

您可以在您的训练日记中写下你的食物，这样你就可以知道每种食物对你的特定作用。

8. 吃有吃相　　慢慢吃，如果吃得恰到好处，但不那么饱，就不要继续吃。

你会惊讶地发现，吃饭 可以这样享受。