冬天跑步三要原则 冬日里炼出你的好身材

冬天跑步三要原则@1.先做拉伸运动 渴望减肥，所以穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。

你知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。

只有当快速能量消耗大致相同时，你体内储存的能量“脂肪”才能开始燃烧。

换句话说，如果你的身体状况不是很好，你可能会因为跑步而疲劳，并且你的脂肪还没有开始被消耗。

因此，如果你想有效地跑步和减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。

一方面，你可以热身，防止受伤。

另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率会大大提高。

2.跑完喝果汁 专家建议跑步后饮用果汁代替白水或运动饮料来减肥，这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充各种维生素和矿物质。

更重要的是，它还可以将运动后的肌肉酸痛等不适症状联系起来，因为果汁含有天然的抗炎成分。

所以，开始喝果汁吧。

3.精挑跑步鞋 不要只是穿上运动鞋跑步，否则减肥效果会打折扣，甚至女性脆弱的脚趾和脚底也会受到伤害。

建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，这样可以完全适合你的脚。

它可以吸收跑步带来的冲击，并为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。

此外，由于女性的骨盆比男性的更宽，跑步过程中落地时脚更容易向内转动。

因此，还应该注意跑鞋的足弓的内侧是否设有支撑条，以及在外鞋跟上是否有稳定件。

尤其是当你很重的时候，你需要准备一双好的鞋子。

跑步减肥两不要原则 1.不要天天跑 尽管慢跑有助于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步，最好每隔一天。

至于你不在中间跑步的那一天，你可以做伸展运动来增加你全身的灵活性。

这是非常重要的，也是保证你全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在你的四肢上积累。

2.不要快速跑