减肥瘦身想要效果明显，就必须饮食和运动相互配合，但是很多女性朋友都说，我饮食上已经很注意了，每天也按量做了有氧运动，为什么还是没有瘦下来呢？今天小编就来告诉大家，运动不瘦的五大盲点，让你运动就一定甩掉脂肪！ 盲点1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？ 首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。
爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！ 盲点2：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！ 每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。
你该做的是改变运动项目、强度和时间。
把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
2025-05-05
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