怎样才能瘦手臂 居家3个瘦臂绝招告别粗肥手臂

人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。

还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。

怎样才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略就能击破疑问，找到获取美臂的门路。

第一式 俯卧撑坐式 　　第一式 俯卧撑坐式 　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。

接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。

持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

第二式 跳绳式 　　第二式 跳绳式 　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。

首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。

跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。

持续跳两分钟。

该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

第三式 上下式 　　第三式 上下式 　　上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。

找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。

然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。

拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。

重复动作几分钟或者做到身体累了为止。

除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。