1、举重只会使脂肪积淀 许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。
此种说法不正确。
举重不光才能减轻身体的脂肪量，在**新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。
用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，结果会更显著。
2、出汗越多，减肥就越顺利 在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？
不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。
锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。
3、正式运动前的热身准备没有需要 不少女士轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。
尚未运动开的肌肉很方便扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。
任何热身动作都才能提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。
请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。
4、反正在锻炼，尽兴吃喝难题不大 许多人高兴地想，健身时期才能不用实施那烦人的节食了，其实不然。
即使从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食品大开绿灯。
关键是要维持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。
只有在饮食健身之间维持科学的平衡，才可能到达最佳锻炼结果——鲜明地减去赘肉并改善身体状态。
5、健腹器可使腹部完美 拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。
但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把“大肚子”小一些。
假如没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费功夫。
6、超负重锻炼结果更好 假如我们观察得仔细些，便会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。
7、一旦停止锻炼，结果很快便会“泡汤”，而且会比以前要胖多 人因而对运动减肥望而却步。
其实，只有举重这一类锻炼造成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周做起减轻。
而经过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减轻得比较缓慢。
固然，这样的肌肉块也不是永恒的。
维持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中维持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。
8、锻炼一天、休息一天 在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必需至少休息24小时。
许多人就以此为根据，锻炼一天，休息一天。
其实，这样做是无益的。
你才能制定一种交替锻炼计划，比如今日练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。
而有氧运动和健腹运动则才能天天进行，这样就不会觉得太枯燥，功夫也会过得飞快。
总之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。
记住一条就够了：贵在持之以恒。
2012-06-21
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