4个睡觉减肥法让瘦身效果翻倍 这4个方法也能提高睡眠质量

可能很多人都不信光熟睡就能减肥吧？不过，每天的睡眠的确与减肥息息相关呢。

如果掌握了正确方法，甚至说“光睡觉就能减肥”也不为过。

大家有时是否会觉得“啊，肚子好饿呀”，但又觉得奇怪为什么会感觉那么饿呢？这是因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。

一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反，是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。

保持这两种荷尔蒙平衡，被称为减肥成功的秘诀。

那么，我们怎样才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白，而减少分泌提高食欲的饥饿激素呢？答案就在于：睡眠！据说睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多发胖。

也就是说，每天有良好睡眠的人，能够变成少吃易瘦的体质。

正因为如此，美美的睡一觉真的很重要呢。

下面给大家介绍4种据说能提高睡眠质量、让减肥效果倍增的睡眠方法，赶紧一起来看看吧！ 　　一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌 　　为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。

但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。

对于这类人，比较推荐在睡前一小时洗个澡。

我们的体内存在“深部体温”。

在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。

而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。

让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧！ 　　二、薰衣草香促进良好睡眠 　　睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。

在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。

为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。

比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢！ 　　三、睡眠时间为7小时左右最佳 　　据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。

另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。

研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。

睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。

四、节假日也尽量在10点前起床 　　在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。

为什么就不能保持平日里早起的习惯呢？实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。

这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。

迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。

我们会掉进这样一个恶循环：到了平时睡觉的时间也睡不着—》睡眠不足—》容易变胖 　　即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。

尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。

如何提高睡眠质量？ 　　作息时间规律 　　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末，总是熬夜晚睡。

这是一种非常不健康的生活习惯，会妨碍你睡觉减肥的效率。

要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。

适当锻炼 　　运动是减肥最好的方式，而美眉们要想晚上睡眠质量好，专家建议选择下午的时候锻炼，因为下午有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

正确的睡眠姿势 　　中医强调标准的睡眠姿势应该为“卧如弓”，又称“吉祥睡”。

即：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下，左上肢伸直，放在左侧大腿上，这有点像猫咪的睡觉方式。

中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气，像猫一样蜷卧后，大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡，从而保证机体正常的新陈代谢，达到减肥美肤的效果。

结语 　　“光睡饱就能减肥”，这需要我们注意睡前的习惯。

为了能够进入深度睡眠，睡前的放松非常重要。

比如用喜欢的香味解除疲劳，听一些舒缓的音乐，做一些简单的放松运动，这些方法都很有效。

为了光睡觉就能减肥成功，让我们从今晚开始就好好睡一觉吧！