零星比常规运动减肥更有效？运动减肥的正确方法是什么？

运动减肥也搞潜规则

对于那些不能减肥的人，不知道怎么做，被广告口号欺骗，只知道锻炼，但不知道如何锻炼，选择什么锻炼！潜规则是消耗脂肪，所以不要在所谓的减肥运动上浪费时间

1.瑜伽、游泳和呼啦圈不减肥。由于减肥的潜规则是减肥，我们应该避免在不能消耗脂肪的运动上花更多的时间。休闲运动不是减肥的首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划

以下项目通常被认为可以减肥，最好仔细选择

瑜伽、普拉提瑜伽、普拉提是目前流行的运动，对保持身材、增强身体耐力、达到身心平衡做出了巨大贡献。

然而，作为一种伸展运动，虽然同样的运动保持几次呼吸也会出汗和消耗体力，但它们不属于能消耗脂肪的有氧运动，很难达到减肥的效果

作为减肥计划的一部分，热身、提高灵活性或放松是一个不错的选择

呼啦圈呼啦圈是一种连续两个小时只累但不喘的运动，也就是说，这种类似的娱乐运动不能让参与者的心率达到靶心率，整体运动量很低，减肥几乎无效

不要想象呼啦圈的旋转会使腰部变薄。它只会增强腰部的灵活性

许多人反对游泳，说游泳不会减肥

但不得不说，虽然游泳消耗热量，但来回游泳暂停游泳强度不足，心跳不能加快，不能达到消耗脂肪的目的

在水中停留很长一段时间，胃排空加速，身体容易饥饿，身体表面条件反射一般会使皮下脂肪变厚，如果游泳后不控制食物量，自我安慰饮食补充热量会高于游泳消耗热量，更难达到减肥效果

如果单纯的器械训练还没有养成运动习惯，直接挑战器械训练是禁忌

器械训练的运动强度太高。紧急情况下，身体使用葡萄糖和储存在肌肉中的肝糖作为热量燃料。它不仅不能燃烧脂肪，而且瞬间消耗更少的热量。它不能减肥。它只能锻炼肥胖的肌肉。这可能不是瘦身者想要的结果。

要达到减肥的目的，必须结合有氧运动，使器械训练达到雕塑形状的作用

二、零星运动细水长流不能持之以恒是运动瘦身的头号敌人

许多决心减肥的人几天前会投入大量的时间和体力，锻炼汗水，疲惫，但这种状态不会持续太久，很快他们懒惰，不能继续

事实上，你真的不必表现得那么极端。你必须一口吃一个胖子

如果能保证每天做一些零星的运动，比如1个小时，长期坚持，减肥就能看到效果

听起来一天一小时有点吓人，坚持似乎不容易。

但如果这一小时被分成几部分，似乎还能完成

最新研究发现，由于运动后热效应的影响，同样是运动60分钟，分段完成效果优于一次完成。

运动后的热效应是指运动后身体的代谢率会持续一段时间，期间消耗的热量不亚于运动时的热量。分段运动时，后续热效应较多，燃脂效果优于一次运动。

此外，过去认为标准体重的正常人心跳达到每分钟130次才符合运动标准，但现在也被修改为每分钟心跳110次、中低强度运动，也能达到类似的脂肪燃烧效果

因此，有足够的毅力来保持高热量消耗当然很好，但如果很难坚持，每天爬楼梯，做家务，早一站下车回家让身体移动活动不妨尝试，每天积累1小时的活动时间，隐形减肥是真正的减肥大师

3.从私人教育中了解到，无论什么样的运动，都不可能独自承担减肥的重任。一组训练计划并不总是一成不变的

如果你经历过私人教育的个人辅导，你会发现早期的减肥效果非常明显，但当，但当你习惯了单一运动的频率和强度时，你就会进入一个平台期，无论如何延长运动时间重都不能继续减肥

经验丰富的教练将从增加运动强度或混合肌肉力量训练开始，延长时间，加快速度，增加频率可以达到增加强度的目的，肌肉力量训练的目的是提高基本代谢率

日常活动或运动消耗的能量只占总热量的20%~304。开始制定减肥计划是必不可少的。有必要确保饮食中有足够的热量和营养

女性在健身时缺乏体力，主要是因为她们每天摄入的食物不足以支持大量的运动，不能为肌肉塑造提供必要的营养

据美国饮食协会统计，身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要7533~9207焦热，均匀来自一日三餐和零食

因此，一些进入健身房的成员发现，私人教育给他们的饮食清单比他们通常吃的更多，似乎每天都吃很多

但是，如果不坚持这样吃，进健身房就会觉得吃不下

此外，脱水和水和铁也是缺乏体力的主要原因

在饮食中适当补水和平衡营养是非常重要的

如果你长时间感到疲惫，建议去看医生

因为某些健康问题，如甲状腺疾病、糖尿

在衣服上，通常建议穿有弹性的纯棉衣服，不要轻易脱吹冷风

如果你在运动中出汗，你会觉得你受不了太热。许多男人脱下外套进行训练。在有空调的健身房，这种运动更容易引起感冒，使身体难以忍受，从而中断健身效果

%，因此，无论我们如何从事有氧运动，脂肪燃烧仍然有限；相反，即使我们坐着不动，身体为了保持心跳和呼吸而消耗的能量也被称为基本代谢率。该指标的值与体内的肌肉量有关。肌肉量越多，基本代谢率越高，身体能消耗的热量就越多

因此，当有氧运动减肥达到瓶颈时，应增加无氧肌肉力量训练，以提高基本代谢率，加速热量消耗，包括适当的仰卧起坐、俯卧撑或设备训练组合，可以突破难以减肥的困境