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运动减肥的最好方法是什么?每天20分钟一周就见效

发布时间: 2022-09-09 13:16

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晨的空气比较清新,很多人都有晨练的习惯,除去那些有氧运动减肥,朋友们还可以选择瑜伽减肥

今天就来教大家一些晨练必备的瑜伽减肥瘦身动作,每天坚持二十分钟,好身材随随便便就能保持住了

step1:双腿自然站开,与肩膀同宽,双手高举过头,手掌相对合并,头慢慢的往上仰望

腰背要挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复五次

step2:手依然保持相对合掌状态,吸气的同时弯曲您的双腿膝盖,臀部向后坐,然后将您的双手向前放下,伸直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸即可

step3:吸气的同时踮起您的脚尖,相对应的手掌可以分开平举在身前,掌心朝上,眼睛继续直视前方,慢慢吐气

step4:再次吸气,放下双脚,双手五指撑开,向身体后面伸去,保持与上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸即可

step5:吸气的同时将双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚的脚后跟,将头部贴在双脚上,保持自然的呼吸,大概坚持十个呼吸后慢慢直起身子,不然会两眼发黑

step6:最后放开您的双手,吸气然后慢慢地将您的上半身抬起,双手自然的向两侧打开,保持自然的呼吸,在重复“step1”~“step6”,十组即可

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