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有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式

发布时间: 2024-09-14 20:09

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瑜伽作为一种备受欢迎的有氧运动,不仅有助于减肥和塑造体型,还深受追求美好身形人士的喜爱。下面介绍一系列从简到难的瑜伽体式,适合瑜伽初学者逐步挑战,助力变身健康美人。

开始时,采取盘腿坐姿,背部保持直立。左腿弯折,脚跟接近大腿根部,随后右腿叠于左腿之上,脚跟贴近耻骨,双脚平稳放置。维持背部挺拔,脊柱伸展,双眼轻闭,内心归于宁静。双手轻轻搭在膝盖上,掌心向上,进行深长的腹部呼吸。

有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式

接着,保持上述坐姿,双手胸前合十,手臂保持水平,继续进行腹式呼吸,这便是至善式的变体——祈祷手印。

随后进入扭转式:保持坐姿,右腿弯折置于左腿外侧,左腿同样弯折,脚跟贴向臀部。右手放于臀后,左肘触碰右膝外侧。吸气时保持腰背直立,呼气时缓慢向右后方转体,至极限处平稳呼吸,之后复位并换边重复。

接下来尝试跪姿后仰式,坐姿基础上,背部缓缓后仰,尽量扩展幅度。双臂展开,以小臂或手掌支撑地面,确保膝盖紧贴地面。随着呼气抬起臀部,头部后仰,维持数秒均匀呼吸后,缓慢放松恢复。

半龟式继续采用坐姿,吸气抬臂过耳,脊柱挺直;呼气时上身前倾,手臂触地,全身放松,保持均匀呼吸。

仰卧式是一种休息体式,平躺,双臂自然展开,掌心向上,双腿微分伸直,闭目养神,全身心放松,感受气息自头顶流向脚尖的顺畅。

有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式

最后是猫式,四肢着地,手腕位于肩下,膝盖位于髋关节下方,形成稳定的基础。呼吸间,背部交替凹凸,头部与之反向移动,同时注意臀肌的收缩与放松,这一系列动作能够有效舒展脊柱,提升身体柔韧性。

通过这些瑜伽体式的练习,不仅能够促进身体健康,还能在塑形减脂的道路上稳步前行。

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