健身肌肉酸痛怎么办

健身肌肉酸痛怎么办？

很多人健身后都会出现肌肉酸痛的症状。这时需要及时冷敷酸痛部位，适当补充营养。也可以做肌肉伸展训练和排酸训练。48小时后，可以做适当的按摩。

健身不仅能锻炼身体，还能有效减肥，让人保持良好的身材，所以现在很多人特别喜欢健身。有朋友发现，健身后，经常会出现肌肉酸痛的症状，感觉不舒服，担心肌肉会受伤。

那么健身肌肉酸痛呢？

1、及时冷敷

如果您做了很多健身锻炼，肌肉疼痛的症状会更明显。建议患者训练后立即用冰袋冷敷目标肌肉，冷敷时间一般为10~15分钟。冰袋和皮肤之间最好穿衣服或毛巾，以避免冻伤。如果条件允许，可以直接洗冷水澡，效果相似。

2、补充营养

经过大量的健身训练，肌肉糖原水平会大大降低，此时需要摄入大量的碳水化合物才能恢复。但如果是一般的健身训练，只需要及时补充碳水化合物，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物。

3、加强肌肉伸展

运动12小时后，或第二天，您可以做一些其他的项目来拉伸疼痛部位的肌肉，这也有助于缓解症状。

4、做排酸训练

健身运动后肌肉酸痛的主要原因是肌肉中积累了大量的乳酸。如果这些乳酸能排出，肌肉就不会那么疼了，所以适当的排酸训练是必要的。这叫训练，一般在运动后24~48小时进行，只要没有肌肉拉伤或软组织损伤，就可以进行排酸训练。

5、适当的按摩

刚出现肌肉酸痛症状时，不要立即按摩，否则会造成更大的伤害。一般来说，按摩48小时后，可以帮助肌肉排酸。通常按压后，患者会感到特别舒服和放松。