快速瘦腹部的方法

所有的女性都想拥有让人羡慕的身材，但是往往并不是像我们所想的那样，都会遇到各种各样的肥胖，比如说腿胖，手臂胖呀或者大部分人都会有小肚子。尤其是那种上白族来说小肚子更是她们的难题。所以减肥对于很多来说是一件需要长期坚持的事情，局部胖的只用塑身就好了，但是们白天忙于工作，没有时间精力来锻炼，您们不用着急，接下来向大家介绍的瘦腿运动很适合睡前进行。让我们一起来看一下。

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一：

左尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

右缓缓抬起脚保持这一姿势数秒

钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

前侧运动二：

左双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

右抬起双腿伸展膝盖

交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

睡前的小腿、脚踝运动

小腿、脚踝运动一：

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

小腿、脚踝运动二：

在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖

这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。