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产后如何运动减肥?产后运动减肥注意事项

发布时间: 2022-09-28 09:12

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女性一般在怀孕在肥胖现象中,减肥一直是很多女性的梦想,所以产后减肥是很多女性关注,如果肥胖伴随着生活,不仅影响女性的外表,而且对健康有很大的影响,锻炼是减肥的好方法,但锻炼必须有规律,以下文章介绍:

产后运动如何减肥?

第一项是脚踏踏板运动

改善血液循环,防止腿部肿胀

脚踝向上弯曲,然后向下弯曲,反复练习

第二项是盆底肌运动

这是一项慢慢蹲下和站起的运动

我们可以根据自己的体力,每天尽量多做几次

如果这项运动能增强盆底肌肉,分娩你有缝合伤口,也可以帮助你愈合伤口

第三项是练习增强腹部肌肉

呼气时收紧腹部肌肉,几秒钟后放松

从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习

仰卧在床上,用两个枕头支撑头部和肩膀,弯曲双腿,稍微分开,双臂交叉放在腹部

然后抬起头和肩膀,呼气,用手掌轻轻按压腹部两侧,将腹部两侧压在一起

保持这个姿势几秒钟,然后吸气,放松

重复做3次

产后第二周可以逐渐增加一些运动

每项运动都要重复很多次,但都要限制你的舒适度

4向后弯曲

坐直,双腿弯曲,稍微分开,双臂关闭胸部

然后呼气。同时,你的骨盆向前倾斜,慢慢向后弯曲身体,直到你感到腹部肌肉紧绷。

当你感到舒适时,尽量保持这个姿势更长

在维持阶段,可采用正常的呼吸方式

然后放松,吸气坐直,准备下一次练习

向前弯曲

仰卧在平面上,双腿弯曲,双脚稍微分开,双手靠在大腿上

呼气,抬起头和肩膀,向前伸展,让你的手尽可能地碰到膝盖。如果你的手一开始不能碰到膝盖,那也没关系。继续这样做

做完吸气并放松

5侧向转体运动

仰卧在床上,双臂平放在身体两侧,双手掌靠近大腿外侧

头微微抬起,身体向左偏转,左手滑到小腿

然后仰卧,然后向右重复上述动作,左右两侧连续2-3次

如果剖腹产,可以从产后第二周开始活动

通过文章的介绍,我相信很多人对产后运动减肥有一定的了解,虽然运动可以有效地减肥,但如果运动方式不正确,会适得其反,所以理想的减肥,必须按照文章的要求

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