1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连医科大学附属医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室诊疗包括抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍、青少年心理等。
失眠很常见。它不仅是“睡不着”，也可能表现为入睡困难、夜间醒来、早醒后难再睡、白天疲乏。
常见诱因有压力、作息紊乱、过度关注睡眠、睡前长时间刷手机、卧室环境不。长期担心睡不好，反倒让大脑警觉，形成恶性循环。
先从作息入手。固定起床时间比纠结入睡时间重要。白天尽量多接触自然光，夜间逐步调暗灯光，让生物钟有明确信号。
做好睡眠环境。卧室安静、凉爽、昏暗，床只用于睡觉。把与工作、娱乐相关的活动移出卧室，减少大脑对床的“清醒联想”。
运用控制。躺下约二十分钟仍清醒，就起床到安静处做放松活动，困了再回床。避免长时间赖床或补觉，让床与“困意”重新建立。
调整认知。放下“马上睡着、睡够”的化要求，用“尽力创造睡眠条件，允许偶尔波动”的自我对话。为担心设定固定的“忧虑时间”，把分散的焦虑集中处理，别把床变成想事情的地方。
睡前一小时逐步放松。减少屏幕和强光。做缓慢呼吸、渐进性肌肉放松、冥想或轻柔拉伸。配合温水洗漱、阅读纸质书等，让身心进入“收工模式”。
白天保持适度运动。上午或下午进行有氧活动利于夜间睡眠。晚间选择轻度活动即可。晚餐不过饱，睡前避免饮水，减少夜间起夜。
规律化生活节奏。固定三餐和工作学习时间，避免白天长时间小睡；若需要午休，控制在二十分钟左右，不在傍晚。
如果失眠持续三周以上，影响情绪、注意力或工作学习，建议进行专业评估。心理咨询与针对失眠的认知行为治疗，能从习惯与认知两端打破失眠循环。
还要关注共伴问题。失眠常与焦虑、抑郁、慢性疼痛等相互影响。系统评估整体身心状况，制定个性化方案，有效。
失眠可通过科学方法逐步改善。遇到困扰，及时求助省力。前文提到的医疗机构均可提供支持，心理问题也可到大连航天医院精神心理科就诊，在规范评估与干预的配合下，睡眠会回到稳定的轨道。
