您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 减肥动作 > 正文

5个瘦背小妙招 让你荣升美背王

发布时间: 2012-11-01 15:20

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

后背的魅力也是不能忽视的,如果后背有赘肉,整个人看起来也是相当的难看,被冠以“虎背熊腰”是无可厚非的事情!如何瘦背拥有一个明星般的美背呢?不用愁啦,为你推荐五个瘦背小妙招,坚持练习就能拥有一个明星般的美背哦!好了废话不多说了,一起去看看我们的瘦背小妙招吧!

5个瘦背小妙招让你荣升美背王

随手哑铃操:

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习:

除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

每日扩胸练习:

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

美背小练习:

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑:

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

如果你没有性感美背,那么这五个瘦背小妙招,千万不要错过哦!如果你的背部不是很胖,那么你也可以练习,这样能美化背部线条,同时还能保持好身材!

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

快速运动瘦身法是什么?
快速运动瘦身法是什么?
 对于一大部分想要瘦身的人来说,都知道瘦身是一件缓慢的过程。抱有一运动锻炼就像马上瘦身的念头的人来说,他们的瘦身过程,肯定是不愉快的。但是,有人就会问,就没有快速运动瘦身的方法吗。其实,如果硬是要说的话,也有一些能够加快我们瘦身的方法存在的...[详细]
2024-05-14 17:22
十分钟瑜伽瘦身有没有效果
十分钟瑜伽瘦身有没有效果
人的生活水平提高之后,对高质量的生活就有更高的要求。尤其是女性,对于瘦身的要求更是强烈。有很多的瘦身方法,比如运动、饮食控制等。瑜伽就是运动减肥中的一种,瑜伽瘦身的效果是非常不错的,由于瑜伽运动不是很激烈,所以非常的适合女性。现在我们就来着...[详细]
2024-05-14 16:23
有氧运动的原则有哪些?做有氧运动有什么原则?
有氧运动的原则有哪些?做有氧运动有什么原则?
随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的养生方法有不同的功效,其中运动也是一种养生的方法,我们常常做的有氧运动有哪些呢?比如行走,慢跑,游泳等,那您们知道在做有氧运动的时候有什么原则吗。1、有氧运动的...[详细]
2024-05-14 16:05
让你远离肥胖的家居运动!
让你远离肥胖的家居运动!
结了婚,每天忙工作,做家务,带孩子,您是不是没有时间去考虑自己的美丽,管理自己的身材了?这种状态下您是不是也有了肥胖的烦恼呢?已婚的您也不应该放弃美丽哦!赶快来学学几招在家就可以进行的运动吧,保证能让您摆脱肥胖!稳定球肩滚翻、拱背和提背、腿...[详细]
2024-05-14 15:54
有趣又有效的运动帮你摆脱肥胖
有趣又有效的运动帮你摆脱肥胖
对于肥胖的人来说减肥绝对是件非常痛苦的事情,虽然大家都知道运动对减肥的功效,但是普通人都受不了运动的苦,更何况那些肥胖人士了,今天就给大家介绍几个能够有效减肥,又比较有趣的运动,希望可以帮助大家。游泳游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天...[详细]
2024-05-14 14:11
单纯性肥胖的病因  多运动很关键
单纯性肥胖的病因 多运动很关键
单纯性肥胖,属于现代人比较常见的一个问题。致使单纯性肥胖出现的因素有很多,而主要是与以下几点因素有关:遗传因素,社会环境因素,心理因素以及运动因素等。单纯性肥胖长时间存在,会增加人体患病概率,大家在平时注意控制好体重很有必要。人们在平时饮食...[详细]
2024-05-14 09:50
简单运动,让胖人摆脱肥胖!
简单运动,让胖人摆脱肥胖!
很多家庭主妇都有这样的苦恼,生了孩子以后身材彻底走样,肥胖的样子别说老公了,自己看着都难受,今天就来教大家几个简单又有效的运动方式,长期坚持,保证可以改变您的肥胖身材,让您重新魅力四射!压椅子休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是...[详细]
2024-05-14 09:47

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行