跳绳三式将腿部赘肉绳之以法

曾经在电视上看到双人多人花式繁多的跳绳方式让观众目不暇接。跳绳的确有不少不同的花样，而且这些花样在丰富了跳绳的娱乐性趣味性的同时，还能不同程度的减肥瘦腿，让大腿纤秀苗条起来呢~

跳绳瘦大腿的方法一、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

跳绳瘦大腿的方法二、单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

跳绳瘦大腿的方法三、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。

跳绳减肥瘦腿不同的花样让你永远也不会像跑步那样觉得单调，却同样能达到跑步等有氧瘦身运动的效果，将脂肪放赘肉绳之以法，只需一根绳子，还在等什么呢。