自测健康指数 学会看身体红绿灯

我们都会看红绿灯，但是你能理解健康的红绿灯吗？你知道身体的一些情况给你暗示了什么吗？嘴里的怪味是身体哪里发出的警告？我们来看看如何自测健康。

自测健康指数学会看身体的红绿灯

绿灯行。黄灯慢。红灯停了。如果你想有一个好身体，你不妨看看你的身体亮了哪盏灯。这里有几套国内外专家设计的试题。你不妨拿起笔，或者动动胳膊动腿来判断你的健康指数。

三个问题检查肠道。

肠道年龄:日本理化学研究所微生物功能分析室室长辨野义博士总结了肠道年龄评估表。

饮食习惯:1.经常不吃早餐2.吃早餐时间短又急3.吃饭时间不确定4.蔬果摄入量不足5.喜欢吃肉6.不喜欢喝牛奶和乳制品7.经常喝糖.冷饮8.经常吃夜宵

排便状况:9.不用力就很难排便10.即使上厕所也觉得不干净11.排便很硬，很难排出12.排便呈块状13.有时排便很软或腹泻14.排便颜色很深.偏黑15.排便和排气很臭16.排便时间不确定17.排便沉入马桶底部

生活状况:18.经常抽烟19.脸色经常不好，看起来很老20.皮肤粗糙、长痘等各种烦恼21.感觉运动量不足22.不容易入睡睡眠不足23.经常感到压力24.早晨经常慌张匆忙25.经常熬夜.睡眠不足。绿灯:选择4项以下，属于理想的健康肠道；

黄灯:选择510项，肠道老化，注意正常饮食和作息；

红灯:选择1114项，肠道老化，走下坡路，彻底改变饮食和生活习惯；如果选择16项以上，肠道健康状况很差。

血管年龄:专家开发了一套简单的方法，帮助你测量血管年龄。

最近总觉得情绪压抑2.对什么事一切都太认真了。3.爱吃方便的食物，如饼干、零食等。偏食肉类5.缺乏体育锻炼6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。7.爬楼梯时经常感觉到胸痛或胸闷8.经常感觉手脚冰凉或者麻木9。健忘生活中总是忘记一些事情。血压高并且常偏高11.体检时发现胆固醇或血糖高于正常值12.直系亲属中有死于中风或心脏病的人。

绿灯:符合04项的，血管年龄仍在正常范围内；黄灯:符合57项的比生理年龄大10岁；红灯:812项比生理年龄大20岁。

十项标准看疲劳度

疲劳：明明工作不太忙，却感到头晕。

1.啤酒肚过早出现，可能成为高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病候选人2.集中精力的能力越来越差3.睡眠时间越来越短，醒来仍感到疲劳4.记忆力下降.开始忘记熟人的名字5.经常头痛、耳鸣、头晕、找不到结果6.心算能力变差7.工作压力大.精神紧张导致脱发或斑斑点。早期出现。8.做事经常后悔，容易生气。烦躁.悲观，难以控制自己的情绪。腰酸背痛.性能力下降10.经常去洗手间。

绿灯:符合以上两项以下，目前不用担心；黄灯:符合25种症状，有慢性疲劳迹象；红灯:符合6种以上症状，已经在慢性疲劳综合征中。

专家建议:每天早上多给自己15分钟，这样你就不会匆忙倦怠地开始一天；每周走3到5次，每次2030分钟；勤洗澡，用温暖水泡脚；少吃甜食，戒烟，戒咖啡；年纪大或工作繁忙的年轻人中午应该睡一会儿。五个动作测量心、臀、肺和体力

屏气测肺功能

游泳或洗澡时，深吸一口气，把头埋在水里，屏住呼吸，然后慢慢吐出来，看能持续多久。如果超过30秒，说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺很强壮；如果不到30秒，你的肺就会亮起红灯。

测量腰臀肥胖

最致命的不是肥胖，而是心血管疾病。世界卫生组织建议用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立。男性腰臀比应小于0.8，女性腰臀比应小于0.7。根据美国运动医学会推荐的标准，当女性腰臀比大于0.85时，就有心血管疾病的风险。

鞠躬测量心脏强度

先静坐5分钟，测量每分钟脉搏A；然后身体直立，上半身微微向前弯曲，再恢复。其实就是鞠躬，连续做20个，继续测量脉搏B；休息1分钟，测量脉搏C。加上三次脉搏数，减少200，除以10。

绿灯:结果03之间，心脏强壮；36之间，心脏良好；黄灯:69之间，状态一般；红灯:912之间，恐怕你要时刻关注心脏问题；如果超过12，去看看。

爬楼梯测量体力

以5层为限，30岁左右的人，一步两步，能够迅速登上5层楼，仍然感到轻松，健康状况良好50岁左右的人应该能够一级登上5层楼，中途不休息，不借助扶手，没有明显的气喘现象表明健康状况良好。无论哪个年龄段的人，如果气喘吁吁，心跳加快，说明体力差，爬到三楼就累了，喘不过气来，说明身体虚弱。单脚站测量身体老化程度

双手自然下垂，靠近大腿两侧，闭上眼睛，一只脚站立，另一个人看秒表。测定标准为:3039岁男性9.9秒；4049岁男性8.4秒；5059岁男性7.4秒；6069岁男性5.8秒。女性比男性推迟10岁。站立时间越长，衰老越慢。如果不达标，你的生理年龄已经亮起红灯，高于实际年龄。

健康自测嘴里的7种怪味预示着身体疾病

有些人应该试过嘴很苦或者很酸。有些人可能会认为这是吃不同的食物造成的。其实不是食物，而是身体有病。嘴里五味杂陈是什么病引起的？让我们看看！

1.口甜

表现:口甜粘浊，吃甜食冒酸水，纳呆恶心，身重肢倦。

原因:多由脾胃湿热.肝脾疾火的内涵是常见的糖尿疾病和消化功能障碍。

怎么办:脾胃湿热证的主要原因是上述疾病没有得到有效治疗，病变的反复活动和发展的结果。其次，与不良的生活方式有关，如食欲不振、肥腻、辛辣、吸烟等嗜酒造成脾胃损伤，聚湿生热。可见，为了防止脾胃湿热的发生，首先要积极治疗上述基础疾病。同时要改变不良的生活方式，保持饮食有节，不吸烟，不喝酒。

2.口酸

表现：胃火炎症，可引起胃气上逆，可见恶心、呕吐、酸痛、黄水等症状。

原因:多见于胃炎、胃和十二指肠溃疡。

怎么办:尽量消除诱发因素。如彻底治疗慢性胃炎，避免刺激胃的辛辣食物和药物，治疗口腔和咽喉的慢性感染。胃酸过多者，应禁食浓缩鲜汤、酸性食物、大量蛋白质等。，以免增加胃酸分泌。适合吃牛奶、豆奶、奶油、菜泥、粥、面条、面包等。

表现：五心烦热，口苦咽干。

原因:肝胆发热。胆气熏蒸常与胆汁代谢异常有关，多见于急慢性肝炎。胆囊炎.胆结石和肝胆肿瘤。

怎么办:菠菜性甘凉，进入肠胃。有补血止血、利五脏、通血、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清肠胃热毒性作用，对肝气不适并发胃病的辅助治疗常有效。

4.口咸

表现：五心烦热，咽干颧红舌红少津，脉弱。

原因:肾阴不足、虚火上浮，多见于神经官能症、慢性肾炎、慢性咽炎、口腔溃疡。

怎样做：以滋补肾阴为主，常用六味地黄丸.左归丸.左归饮等。如果心肾不交，可用黄连阿胶汤；肝肾阴虚，肝阳上亢，可选用杞菊地黄汤.镇肝熄风汤；相火妄动，可选用知柏地黄丸；肺肾阴虚可选用百合固金汤.麦味地黄丸等。

5.口淡

表现：喜温喜按.口淡不渴.四肢不温.大便稀。

原因:脾胃虚寒。无力因此，多见于消化系统和内分泌系统疾病、营养不良、维生素和微量元素锌缺乏症。

怎么办:多吃高蛋白食物和高维生素食物，保证身体营养充足，预防贫血和营养不良。对于贫血和营养不良的人，饮食中应增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鸡、鱼、肝、腰等内脏。高维生素食物包括深色新鲜蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等。每餐最好吃2-3个新鲜山楂，刺激胃液分泌。6.口臭

表现：流涎.食欲不振或者吃得慢，口臭，口腔粘膜潮红，温暖，肿胀和疼痛。

理由：由胃内饮食停滞、浊气上逆所致，多见于口腔疾病及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙龈炎、口腔溃疡、龋齿、胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃癌等。

怎么办:多吃新鲜水果和蔬菜可以清洁胃。同时，由于缺乏维生素B2，口腔溃疡也可能是由于缺乏维生素B2引起的。可以多吃蔬菜和小麦胚芽，补充维生素B.C和锌。同时，当口腔溃疡发生时，如果患者也感到健康，疲乏检查和了解营养是否均衡，休息是否充足，并适当补充各种维生素和矿物质。

7.口辣

表现：嗜酒无度，饮食不节，辛热厚味。

原因:肺热或胃火炎症多见于高血压、神经官能症、更年期综合征、长期低热。

怎样做：清肺梨。将梨子内部掏空，加入川贝.冰糖.蜂蜜等煮食；或者绿豆汤，每天2-3次。

9个坏习惯使身体更健康

你知道有些坏习惯不坏，往往会给我们的健康带来意想不到的效果吗？

1.自言自语

自言自语对自己有镇静作用，增加安全感，可以调思想，特别是在紧张劳累的时候，想说什么就说什么，感到轻松愉快。2.张开嘴唱歌

唱歌可以积极锻炼呼吸系统的肌肉，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。此外，唱歌也可以减轻忧郁情绪。

3.经常伸懒腰

伸懒腰会引起全身大部分肌肉的强烈收缩。在持续几秒钟的伸懒腰动作中，许多积聚的血液被赶回心脏，可以大大增加血流量，改善血液循环。同时还可以带走肌肉中的一些废物，从而消除人体疲劳。

4.抬高贵腿

抬高贵腿看似不雅，但医学专家认为，当一个人的腿抬高于心脏时，脚和腿部的血液会回流，长期收紧的大小腿会放松，有利于防治下肢静脉曲张。同时，腿部的血液会回流到肺部，直到心脏，对心肺保健大有裨益。

5.站着吃饭

医学家对世界各地不同民族用餐姿势的研究表明，站立是最科学的，其次是坐姿，而蹲姿是最不科学的。人们吃饭时大多采用坐姿，主要是因为工作累，坐姿最容易。

6.饭前喝汤

饭前喝少量汤，就像运动前做准备一样，可以让整个消化器官活动起来，让消化腺分泌足够的消化液，为进食做准备。同时，充分发挥消化器官的功能，使其自然进入工作状态，进食后感觉舒适。

7.爱吃冷食

科学家认为，降低体温是人类长寿的途径。吃冷食和游泳、冷水浴一样，可以平衡饮食热量，保持头脑冷静，在一定程度上降低体温，延长寿命。8.脱衣睡觉

脱衣服和睡眠可以更好地消除身体疲劳让身体的所有器官都得到很好的休息。

9.起床不立即叠被

由于头皮屑、汗液、废气等。聚集成复杂的污染源，如果被子在起床后立即叠放，这些有害物质很容易留在被子里。所以早上起床要打开窗户，把被子向内向外摊开一段时间，让水分和气体自然散发。做完其他家务，再叠被子。

温馨提示:日常生活中一定要注意很多小细节，很多被我们忽略的细节隐藏着很多健康玄机，所以科学养生一定要掌握这些健康知识！