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中年发福有原因?避免有诀窍

发布时间: 2020-12-15 15:12

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人到中年后,社会生活相对稳定,很多人希望能够好好享受一下生活,但随之而来的是由于活动过少,饮食不当,使肥胖的发生率越来越高。肥胖带来的危害很严重,各种疾病找上门,所以下面就一起来看看中年发福的原因以及如何避免。

为什么中年会发福

1.基础代谢率下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

2.饮食太过油腻或精致食物

中老年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。

3.活动量下降

人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中老年发福的原因之一。到了中老年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。

4.慢性病的困扰

中年人容易有慢性病,有一些慢性病的药物也会造成肥胖,像是治疗糖尿病的药物、治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物等,这些药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留,让病患容易发胖。此外,治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果,而且服药过后会让活动力下降,热量就会慢慢囤积,造成肥胖。

最新研究:中年发福的三大原因

据俄罗斯“医学论坛”新闻网消息,虽然中年女性的日常饮食与其年轻时基本相同,但随着年龄的增长,同样的食物摄入量却会使她们的身材走样。对此俄媒给出了三大造成此现象的原因。

1、人体肠道中的乳酸数量会随着年龄的增长而增加,而一旦食用过多的淀粉类食物及甜食,乳酸数量也会大大增加。乳酸量越高,人就越容易发胖。因此,专家建议女性多食用葱、洋姜、大蒜和香蕉等,远离淀粉类食物及甜食。

2、随着年龄的增长,能够帮助身体燃烧脂肪并产生能量的肌纤维数量越来越少。当然,运动少也是一大原因,因此,女性应多做运动来增加肌纤维数量,深蹲和哑铃健身都是不错的选择。

3、目前市面上许多食物都含有玉米糖浆,它的一大特点就是果糖含量非常高,会使人感到饥饿。因此,要想摆脱饥饿感和暴饮暴食给我们带来的痛苦,一定要远离含有玉米糖浆的食物。

预防中年肥胖应注意以下四方面问题:

1、适当运动。对多数变胖的中年人来说,活动少的问题比吃的多的问题更加突出。所以,中年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼,养成良好的生活习惯。饭后活动散步,工作时间坚持作操,以增加活动量。特别是脑力劳动者,更应当参加锻炼,打球、骑自行车、游泳等,只要能够使身体发热出汗、活动全身肌肉,稍感疲劳都是可以的。

2、合理少食。应科学地安排饮食起居,多吃含丰富维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮;少吃肉类特别是肥肉,可多食用豆制品、鱼类、禽类;适量喝茶,减少吃盐;少吃糖类,减少零食;合理安排每日三餐,定时定量进餐,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。

3、心理调整。不惑之年的人们既是事业上黄金阶段,又是身体开始走下坡路的时期,在这一时期做好心理调剂,保持心情舒畅愉快,有利于健康使人长寿,减少肥胖发生的机会。

4、改变原有的不良习惯。好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

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