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换季减肥餐 合理膳食很重要

发布时间: 2012-02-02 17:11

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春天是万物复苏的时刻,也是减肥的最佳时机,在这冬春交替的时节,春季减肥,想要成功瘦身,在搭配减肥食谱,还需注意以下饮食原则!

换季减肥餐 合理膳食很重要

一、每天一杯牛奶,确保250毫克的钙。

二、就是每天250到350毫克的碳水化合物,相当于6到8两的主食。

三、每天3份高蛋白食物。

四、是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

五、即500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上。

六、红:指一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率),适量喝红葡萄酒,吃红辣椒(改善情绪)。

七、黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,这些食物维生素A丰富。

八、绿:指绿茶及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基侵害,延缓衰老。

九、白:燕麦粉、燕麦片不但降低胆固醇,降低甘油三酯,对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。

十、黑:黑木耳可以降低血液的黏度。

春季减肥,不仅要注意减肥餐的搭配,养成一日三餐合理的饮食习惯也很重要,每餐吃七八分饱的习惯。就餐要定时、定量,两餐之间或睡觉前感到饥饿时,实践证明,一日三餐,按早、中、晚,逐渐减量,按照这个比例去搭配减肥餐,就能成功减肥。

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